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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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2014. 7. 20. 23:55 카테고리 없음

어깨안마법과 어깨에 좋은 생활습관





안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 


현대에는 스마트폰과 컴퓨터의 보편화로 한 자세로 오랜 시간 보내며

움직이는 시간이 줄어들어 쉽게 통증 질환에 시달리게됩니다. 


특히 목과 어깨에 가장 무리가가며 통증이 나타나게되는데요, 


오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서

통증을 완화할 수 있는 어개안마법과 어깨에 좋은 생활습관에 대해

알아보도록 하겠습니다. 

 




어깨에 좋은 생활습관


1. 스마트폰을 사용할 때는 고정된 자세로 1시간 이상 하지않는다.

2. 스마트폰을 사용할 때 고개나 허리를 숙이는 행동은 가급적 피한다.

3. 컴퓨터의 모니터는 사용자의 눈높이에 맞추도록한다.

4. 가방은 한쪽으로 매지않고 나이가 어릴 수록 무거운 가방보다는 캐리어를 끌도록한다.

5. 한시간에 한 번 스트레칭을 한다.

6. 엎드려 자지않는다.

7. 턱을 괴지 않는다.

8. 무리하게 운동하지않는다.


어깨에 좋은 안마법 (스트레칭)





한 쪽 팔을 대각선으로 피고 나머지 팔로 감싼 뒤 당겨준다.

반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭.





한쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 올려 구부리고 나머지 팔로 팔꿈치를

잡아당겨 스트레칭한다.

반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭.





한쪽 팔을 허리 뒤에 놓고 나머지 팔로 살며시 머리를 잡은 뒤

목을 잡은 방향으로 스트레칭한다.

반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭.





두 손으로 턱을 잡고 뒤로 밀어준다.

손에 깍지를 끼고 머리 뒷부분을 앞뒤로 밀어준다. 





어깨통증 치료 연세튼튼정형외과


일상생활 중 가볍게 나타나는 어깨통증은 자연적으로 치료되어 사라지기도합니다. 


그러나 통증이 며칠간 지속된다면 어깨질환일 수 있으니

반드시 병원에 방문해 원인을 찾고 그에 따른 치료가 이루어져야합니다. 


연세튼튼에서는 비수술로 어깨질환을 치료하는데요, 


시술 시간이 짧아 일상생활에 지장이 가지않고 마취에 대한 부작용이 없어

고령, 고혈압, 만성질환 환자도 치료가 가능합니다. 


어깨통증 치료 연세튼튼에서 바로 잡고 건강한 어깨로 거듭나세요. 


감사합니다. 







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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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