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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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Notice

목과 어깨에 좋은 운동. [연세튼튼정형외과]

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 목과 어깨에 좋은 운동에 대해 알아보고자 합니다.

 

어떤 질환이든 예방이 좋습니다. 하지만 어쩔수 없이 목 어깨 질환이 온다면 

 

치료를 해야 합니다. 하지만 운동과 더불어 치료를 하시면 훨씬 효과적입니다.

 

그럼 목과 어깨에 좋은 운동에 대해 말씀드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

목과 어깨에 좋은 운동인 스트레칭

 

목과 어깨에 좋은 운동으로는 스트레칭이 있습니다

 

위의 사진같은 스트레칭은 상완골, 외측굴곡, 전방굴곡 강화 스트레칭입니다.

 

1. 팔 한쪽을 대각선 방향으로 핀 후 나머지 팔로 감싸서 쭈욱 당겨줍니다

 

   (왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다)

 

2. 한쪽 팔꿈치를 머리 뒤쪽으로 올려서 구부리고 나머지 팔로 팔꿈치를 잡아당깁니다

 

   (왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다)

 

3. 한쪽 팔을 허리뒤로 합니다. 나머지 팔로 살며시 머리를 잡은 후 목을 잡은 방향으로

 

   스트레칭 합니다 (왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다)

 

4. 두손으로 턱을 잡고 뒤로 쭉 밀어줍니다. 손에 꽉지를 끼고 머리 뒷부분을 앞으로 쭉

 

   밀어줍니다

 

위와 같이 스트레칭을 하시면 목과 어깨에 좋은 운동으로서 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

목과 어깨에 좋은 운동인 덤벨운동

 

목과 어깨에 좋은 운동으로는 덤벨운동이 있습니다.

 

위의 사진속의 덤벨운동은 전거근, 상두근, 승모근 강화운동입니다.

 

1-2. 덤벨을 쥐고 팔을 아래로 뻗습니다. 90도가 되도록 팔꿈치를 구부립니다

 

       전방으로 천천히 올렸다가 잠시 유지한 후 천천히 내립니다. 반복합니다.

 

3-4. 덤벨을 쥐고 팔을 아래로 뻗습니다. 팔을 옆으로 쭉 뻗어서 천천히 올렸다가 잠시

 

       유지한후 천천히 내립니다. 반복합니다.

 

이상 목과 어깨에 좋은 운동인 덤벨이용운동 첫번째 였습니다

 

 

 

 

 

 

목과 어깨에 좋은 운동 덤벨운동 두번째

 

목과 어깨에 좋은 운동으로 두번째 덤벨운동입니다.

 

위의 사진속의 덤벨운동은 관절막 및 승모근 강화, 견관절 안정화 운동입니다

 

1-2. 엎드려서 손에 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 쫙 폅니다. 머리위쪽으로 팔을

 

       올렸다가 잠시 정지 한 후 천천히 내립니다. 반복합니다.

 

이상 덤벨을 이용한 목과 어깨에 좋은 운동 두번째였습니다

 

 

 

 

 

 

목과 어깨에 좋은 운동 덤벨운동 세번째

 

목과 어깨에 좋은 운동 덤벨운동 세번째 입니다.

 

이 운동 또한 관절막 및 승목근 강화, 견관절 안정화 운동입니다

 

1-2. 반듯하게 누워서 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 쫙 폅니다. 머리위쪽으로 팔을 올렸

 

       다가 잠시 정지 한후 천천히 내립니다. 반복합니다.

 

이상 목과 어깨에 좋은 운동 덤벨운동 세번째였습니다.

 

 

 

 

 

 

 

목과 어깨에 좋은 운동 및 치료

 

지금까지 목과 어깨에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다.

 

운동과 더불어 적절한 치료를 하셔야 목과 어깨통증 치료가 가능합니다.

 

연세튼튼정형외과는 의학적으로 검증되고 인증된 목 어깨 비수술 치료를

 

시행하고 있습니다.

 

1. 주사

 

원장님이직접 시술합니다. 인대강화주사, 미세유착박리주사, PRP주사, 줄기세포주사

 

2. 체외 충격파치료

 

원장님의 감독하에 목 어깨 질환에 맞는 전문물리치료사가 시행합니다.

 

3. 전문물리치료

 

목 어깨 통증에 맞는 특화된 물리치료를 시행합니다.

 

4. 어깨 도수치료 및 근력강화운동치료

 

목 어깨 통증에 관한 전문운동치료사와 함께 운동치료센터에서 시행합니다.

 

기본적으로 상기4가지 치료법을 조합하여 환자들에게 극대화된 치료를 시행합니다

 

또한 치료받은 환자들이 목 어깨 질환이 재발하지 않게 재발방지프로그램과 


타병원과 차별되는 프로그램을 운영하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

또한 연세튼튼정형외과 원장님은

 

3,000여건 이상의 어깨수술과 10,000여건 이상이 어깨 비수술 치료를 하였습니다.

 

어떠한 질환이든 경험이 풍부한 전문의와 함께 치료를 하는것이 좋지 않을까요?

 

 

 

 

 

 

그럼 [어깨에 좋은 운동]과 함께

 

분당선 한티역에 있는 연세튼튼정형외과에서

 

확실하고 친절한 진료 받으세요~

 

연세튼튼정형외과 홈페이지 바로가기 클릭

 

 

 

어깨에 좋은 운동...

 

 

 

 

posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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