어깨뭉침푸는법과 생활습관

어깨뭉침푸는법과 생활습관

안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 

스마트폰과 컴퓨터가 보편화된 현대에는 앉아서 보내는 시간이 

길어지고 운동부족 현상으로 흔하게 통증 질환에 시달리고 있습니다. 

학생부터 직장인 연령대도 다양한데요, 

오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 어깨뭉침푸는과 어깨에 좋은 생활습관에 대해

알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 

어깨에 좋은 생활습관

1. 스마트폰을 사용할 때 한 자세로 1시간 이상 유지하지않도록합니다.

2. 컴퓨터의 모니터는 반드시 사용자의 눈높이에 맞추도록합니다.

3. 가방으로 한쪽으로 매지않습니다.

4. 한 시간에 한 번 스트레칭을 합니다.

5. 턱을 괴지 않도록합니다.

6. 엎드려 자지 않도록합니다.

7. 무리하게 운동하지 않도록 합니다. 

어깨뭉침푸는법.

한쪽 팔을 대각선으로 펴고 나머지 파로 감싼 뒤 당겨주세요. 

반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭해주세요.

한쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 올린 뒤 구부리고 나머지 팔로

팔꿈치를 잡아 당깁니다.

반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭해주세요.

한쪽 팔을 허리 뒤에 놓고 나머지 팔로 살며시 잡은 뒤 

목을 잡은 방향으로 스트레칭합니다.

반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭해주세요. 

두 손으로 턱을 잡고 뒤로 밀어줍니다.

손에 깍지를 끼고 머리 뒷부분을 앞뒤로 밀어주세요. 

어깨 질환 늦기 전에 연세튼튼에서~

흔하게 나타나는 어깨통증은 가벼운 증상의 경우

자연적으로 치료되며 호전될 수 있지만

어깨질환으로 이어져 더 큰 통증이 나타날 수 있는데요, 

어깨 통증이 수일간 지속되고 심해진다면 반드시 원인을 찾고 그에 따른

치료가 이루어져야합니다.

어깨만을 연구한 연세튼튼만의 특화된 진료프로그램을 통해 어깨 통증 바로 잡고

건강한 일상으로 복귀하세요. 

감사합니다.