짐볼운동법으로 뭉친 어깨 풀기
안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다.
어깨는 생활 속에서 쓰임이 많고 생가보다 움직임이 큰 신체부위로
다른부위에 비해 쉽게 통증이 나타나게됩니다.
잠을 잘못자거나 운동을 무리하게하는 경우,
한 자세로 오랜시간 업무를 보거나 컴퓨터, 스마트폰을 사용하는등
어깨 통증이 나타나게되는데요,
오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서
어깨가 뭉쳐 통증이 나타날 때 완화할 수 있는 짐볼과 폼롤러, 밴드를
이용하여 운동을 할 수 있는 방법에 대해 알아보는 시간
가져보도록 하겠습니다.
짐볼운동법
준비물 : 짐볼
짐볼 앞에 무릎을 꿇은 상태로 앉아 손을 살포시 올려주세요.
공을 서서히 굴려가며 어깨근육을 조금씩 늘려주세요.
폼롤러운동법
준비물 : 폼롤러
폼롤러를 등에 대고 누운 자세로 약 1~3분 유지해주세요.
폼롤러를 등에 둔 상태로 편하게 누워 팔을 90도로두고 5~10분 정도 유지해주세요.
밴드운동법
준비물 : 세라벤드
어깨 가동범위 늘리기
한 쪽 팔은 아래로 두고 나머지 팔은 위로 올려 둔 상태에서 밴드를 잡아주세요.
위에 둔 팔을 천천히 올려 어깨의 가동 범위를 천천히 넓혀가며
동작을 반복합니다.
운동치료사나 도와주시는 분이 계신다면 세라 밴드의 한 쪽 끝부분을 잡고
무리한 힘이 들어가지않도록 해주시고
아픈 팔로 밴드 끝을 잡고 내리는 행동을 반복합니다
어깨질환 치료 연세튼튼정형외과
어깨 통증은 흔하게 나타나지만 증상이 계속 반복될 때
치료를 미루거나 방치한다면 더 불편한 증상으로 이어질 수 있습니다.
늦기 전에 치료가 이루어지는 것이 중요한데요,
연세튼튼정형외과에서는 어깨만을 연구한 초지일관 어깨인 이원준 원장님
운동재활치료, 도수치료, 인대강화주사치료등 환자에게 맞는 적절한 치료법을 통해
어깨 기능을 강화하며 증상이 재발하지않도록 치료를 도와드립니다.
연세튼튼에서 건강하게 치료 받고 편안한 일상으로 복귀하세요.
감사합니다.
