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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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Notice

2014. 11. 29. 02:43 카테고리 없음

어깨넓어지는운동 어렵지않아요~







안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 


기댈 수 있는 넓은 어깨를 가진 남자친구는

대부분의 여성들의 로망입니다^^


넓은 어깨를 가지고 싶은 남성분들이라면

운동으로 꾸준히 가꿔주셔야하는데요,


오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서

쉽게 할 수 있는 어깨 넓어지는 운동에 대해 알아보는 시간

가져보도록 하겠습니다.







어깨 넓어지는 운동 :: 수영


수영은 어깨를 주로 사용하는 운동으로

어깨 근육을 발달하는데 효과적인 운동입니다. 


수영선수들의 어깨를 보면 얼마나 큰 영향을 미치는지 

알아차릴 수 있을 정도인데요, 


유산소 운동이면서 신체의 모든 근육을 사용하는 수영은 

어깨와 팔을 많이 사용하며 어깨 근육이 자연스럽게 사용되면서 발달하게되고

상체의 근육들을 골고루 사용해 넓은 어깨를 만드는데 도움을 줍니다. 







어깨 넓어지는 운동 :: 팔굽혀펴기 


팔굽혀펴기는 어깨와 팔근육, 가슴등 상체를 발달시키는 효과적인 운동법입니다. 


하루에 꾸준히 50회씩 반복해준다면

어깨를 넓히는데 효과적인데요, 

몸이 늘어지지않도록 바른자세로 실시하는 것이 중요합니다. 


한 번 진행할 때 13~15회 3~5세트 반복해주도록하며

무리하지않게 천천히 늘려가야합니다. 


숙련된 분들이라면 의자에 다리를 올려두고 진행한다면 

대흉근 발달에 더욱 효과적입니다







어깨 넓어지는 운동 :: 턱걸이 


턱걸이는 상체와 등근육을 사용하는 운동으로

전체적으로 상체근육을 발달하는데 도움이됩니다. 


처음 하는 분들이라면 손을 어깨 넓이로 벌린 상태에서 

철봉을 밖에서 안쪽으로 잡아 턱걸이를 시작하도록하며 일주일간

5~6세트 반복해주세요.


어느정도 근육이 붙고 익숙해졌다면 손등이 보이도록

뒤에서 아래로 철봉을 잡고 진행해주시면됩니다. 


간단해보이는 운동이지만 많은 근육을 사용하므로 천천히 갯수를 늘리면서

진행하는 것이 중요합니다. 








어깨질환치료는 연세튼튼정형외과


운동을 시작하기 전, 후에는 반드시 스트레칭을 통해

어깨 근육을 풀어주셔야합니다. 


갑자기 운동을 무리하게 하는 경우 어깨 통증이 나타날 수 있으며

오랜 기간 지속된다면 어깨 질환으로 이어질 수 있는데요, 


부상을 당하거나 통증이 오랜기간 지속되는 경우라면

늦기 전에 병원을 방문하는 것이 중요합니다. 


감사합니다. 





어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요




이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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