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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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Notice

2014. 12. 6. 01:50 카테고리 없음

어깨스트레칭으로 어깨질환 미리 예방하자!







안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다.


어깨는 생활 속에서 움직임이 크고 쓰임이 많은 신체 부위로

다른 신체 부위에 비해 통증이 쉽게 나타나게됩니다.


통증은 나타났다 사라졌다를 반복하며

심한 경우 어깨 질환으로 이어지기도하는데요,


오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서

어깨 질환을 미리 예방할 수 있는 간단한 어깨 스트레칭법

알려드리는 시간 가져보도록 하겠습니다.


어깨 스트레칭







1. 한쪽 팔을 대각선으로 두고 나머지 팔은 대각선으로 둔 팔을 감싼 후 

눌러서 스트레칭을 해주세요.


반대쪽도 같은 방법으로 반복해주세요







2. 한쪽 팔꿈치를 머리 뒷쪽으로 올려 구부린 뒤 

나머지 팔로 팔꿈치를 잡아당겨 스트레칭을 해주세요.


반대쪽도 같은 방법으로 반복해주세요







3. 한쪽 팔은 허리 뒤에 두고 나머지 팔은 머리를 잡은 뒤

목을 잡은 방향으로 스트레칭을 해주세요


반대쪽도 같은 방법으로 반복해주세요







4. 두 손으로 턱을 잡은 뒤 뒤로 밀어주세요

손에 깍지를 끼고 머리 뒷부분을 앞으로 눌러 스트레칭 해주세요







어깨에 좋은 생활습관


스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 오랜 시간 한 자세로 유지하지

않도록해야합니다.


컴퓨터의 모니터는 반드시 본인의 눈 높이에 맞추도록해야하며

무거운 가방을 한 쪽으로 매지않아야합니다.


한 시간에 한 번 스트레칭을 통해 어깨 근육이 굳어지는 것을

미리 방지하고 자세 변형을 줄 수 있는 다리 꼬는 행동을

피해야합니다.







어깨 통증 치료는 연세튼튼정형외과


어깨만을 연구하고 치료한 연세튼튼 정형외과입니다.


연세튼튼에서는 수 많은 치료 사례와 수술 사례로

오랜 기간 연구하여 특화된 진료프로그램을 완성하였는데요,


연세튼튼만의 비수술 통합 치료 프로그램으로

환자 개개인에 맞는 치료법을 스케쥴링하여 효율을 높이고

비수술로 이루어져 비용에 대한 부담을 줄여드립니다.


어깨 통증은 방치하면 더 큰 증상으로 이어질 수 있습니다.

늦기 전에 치료 받고 건강한 일상으로 복귀하세요.


감사합니다.




어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요





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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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