어깨근육풀기, 어깨에 좋은 생활습관은?
안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다.
컴퓨터를 오래 사용하는 직장인,
책상에 앉아 오랜 시간 공부하는 학생,
집안일을 반복하는 주부,
어깨 통증은 다양한 연령, 직업군에서 나타나는
흔한 증상 중 하나입니다.
바르지 못한 자세로 생활하는 경우라면 어깨 질환까지 유발할 수 있는데요,
오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서 어깨 통증을 예방 할 수 있는
어깨 근육 풀기와 어깨에 좋은 생활습관에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.
어깨 근육 풀기
간단한 어깨 운동과 스트레칭을 생활 속 중간 중간 해준다면
어깨 통증과 어깨 질환을 미리 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
한쪽팔을 대각선으로 두고 나머지 팔로 감싼 뒤 스트레칭해주세요.
반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭
한 쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 구부린 상태로 두고 나머지 팔로
팔꿈치를 잡아 스트레칭해주세요.
반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭
허리 뒤에 한쪽 팔을 두고 나머지 팔로 머리를 잡은 뒤
목을 잡은 방향으로 스트레칭해주세요.
반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭
두 손으로 턱을 잡고 밀어주세요.
손에 깍지를 낀 상태로 뒷부분을 앞으로 눌러 스트레칭해주세요.
어깨에 좋은 생활습관은?
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 한 자세로 1시간 이상
유지하는않도록 하는 것이 중요합니다.
고개나 허리를 숙인 자세를 되도록 피하고
컴퓨터를 사용한다면 모니터를 반드시 사용자의 눈높이에
맞추도록합니다.
골반에 변형을 주며 통증을 유발하는 다리꼬기와
턱괴기 행동은 피하도록하며 한시간에 한 번 스트레칭을 통해
어깨 근육이 굳어지는 것을 미리 방지해주세요.
어깨 통증 치료 연세튼튼정형외과
가벼운 어깨 통증의 경우라면 통증이 자연적으로 치료되어
호전되기도합니다.
그러나 통증과 호전이 반복되고 증상이 점점 더 심해지는 것이 느껴진다면
늦기 전에 병원을 방문해 원인을 찾고 그에 따른 치료가 이루어지는 것이
중요합니다.
어깨만을 연구한 연세튼튼정형외과에서는
수많은 치료와 수술 사례로 완성된 비수술 통합치료프로그램을 이용하여
어깨 질환을 치료합니다.
연세튼튼정형외과에서 치료 받고 건강한 일상으로 복귀하세요.
감사합니다.
어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요