회전근개파열운동으로 강화하기!
안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다.
회전근개파열은 어깨 통증의 70%를 차지하고있을 정도로
흔하게 발병하고있는 질환입니다.
어깨는 생활 속에서 쓰임이 많기 때문에 쉽게 통증이 나타나며
운동부족, 잘못된 자세, 스트레스등 다양한 원인에 의해 나타나게되는데요,
오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서
회전근개파열에 대해 알아보며 회전근개파열에 좋은 운동,
어떤것들이 있는지 함께 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.
회전근개파열이란?
회전근개파열은 팔을 위로 올릴 때 통증이 나타나 오십견과 착각하기 쉬운
어깨질환 중 하나입니다.
어깨의 퇴화와 외상으로 인해 관절막, 인대가 끊어지면서
통증을 유발하게되는데요,
오십견은 팔을 앞뒤로 올릴 때 통증이 나타나게되지만
회전근개파열의 경우 앞뒤로 움직일 때는 별다른 무리가 없다가
옆으로 들어올릴 때 통증이 나타나는 것을 확인할 수 있습니다.
운동 전에는 반드시 스트레칭을!
우리가 알고있는 야구, 배드민턴, 스쿼시등 대부분의 운동들은
어깨 근육을 사용하게됩니다.
특히 골프, 테니스의 경우는 회전근이 주로 사용되기 때문에
회전근개파열을 유발할 수 있는데요,
운동을 할 때는 무리한 근육 사용은 피하도록하며 충분한 스트레칭을 통해
근육이 손사오디는 것을 미리 방지해주셔야합니다.
회전근개파열운동으로 강화하기!
1. 팔꿈치를 붙인 상태로 바깥쪽으로 힘을 주며 밀어줍니다
2. 반대로 팔꿈치를 붙이고 안쪽으로 힘을 주며 밀어줍니다
3. 팔꿈치를 붙인 상태로 앞으로 밀어줍니다.
4. 반대로 팔꿈치를 붙이고 뒤로 밀어줍니다.
5. 밴드를 밟은 상태로 어깨뒤로 손을 향하게한 뒤 당겨줍니다.
6. 팔이 벌어지지않도록하며 힘을 주며 위로 당겨줍니다.
어깨 통증은 늦기 전에 치료가 이루어지는 것이 중요합니다.
어깨만을 연구한 연세튼튼정형외과에서는 1:1 맞춤치료를 통해
환자의 상태를 정확히 파악한 뒤 비수술로 치료가 이루어집니다.
연세튼튼정형외과에서 어깨 통증 바로 잡고
건강한 일상으로 돌아갈 수 있도록 도와드리겠습니다.
감사합니다.
어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요