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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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Notice

2015. 2. 2. 23:08 연세튼튼 정형외과

허리강화운동법 알려드립니다 :)







안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 


간단한 스트레칭과 운동을 통해 디스크와 허리 통증 질환,

예방이 가능하다는 사실 알고 계셨나요?


많은 분들이 운동을 통해 통증 질환을 예방할 수 있도록

오늘 저희 연세튼튼정형외과에서는 허리강화운동법에 대한

포스팅을 준비해보았습니다. 


평소 허리 통증을 앓고 있는 분들이라면 무리하지않은 선에서

따라해주세요^^







허리강화운동법1. 척추기립근강화


간단한 동작으로 척추 기립근을 강화할 수 있는 운동입니다. 

다리가 벌어지지않도록 주의해주세요


-엎드린 상태에서 양팔을 뒤로 두고 깍지를 껴주세요

-허리의 힘을 이용해 천천히 상체를 들어올려주세요

-숨을 천천히 내쉬면서 원래 위치로 돌아와주세요

-같은 방법으로 10~15회 반복해주세요







허리강화운동법2. 허리 안정화


-이불이나 매트를 깔고 엎드린 상태에서 무릎을 굽히고 뒷꿈치가 위로 향하게 해주세요

-무릎을 붙이고 좌, 우로 다리를 왔다갔다 움직여주세요

-상체는 움직이지않도록하고 힘이 부족한 분들은 손바닥에 힘을 주셔도 좋아요

-천천히 10~15회 반복해주세요







허리강화운동법3. 마무리


이 동작은 가스를 빼는데도 도움이되는 동작입니다^^

자기 전에 해주시는 것도 좋아요


- 누운 상태에서 한쪽 다리는 편안하게두고 한쪽 다리를 끌어안아주세요

-허벅지 뒤쪽으로 깍지를 끼고 가슴쪽으로 잡아당겨줍니다

-허벅지가 당기는 느낌이 들면 10초 정도 유지해주세요

-천천히 다리를 제자리에 두고 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시해주세요


오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 알아본 허리 강화 운동법,

도움이되셨나요?


모든 질환은 늦기 전에 치료가 이루어지는 것이 중요합니다. 


연세튼튼정형외과에서는 비수술 치료로 치료 비용에 대한 부담을 줄이고

특화된 진료프로그램을 통해 증상이 재발하지않도록 도와드립니다. 


감사합니다. 





어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요






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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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