무릎강화운동 틈틈히 해주면 좋아요

무릎강화운동 틈틈히 해주면 좋아요

안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 

일상생활 속 하루 10분, 

중간 중간 스트레칭을 해준다면 어깨질환, 디스크등의 통증 질환을

미리 예방할 수 있다는 사실 알고 계시나요?

스트레칭을 통해 근육과 인대가 굳어지는 것을 

사전에 방지할 수 있기 때문인데요,

오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서는

무릎 강화 운동에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.

무릎강화운동 1단계

운동을 시작하기 전 의자를 준비해주세요. 

1. 의자에 바르게 허리를 펴고 앉아주세요.

2. 양 손으로 의자 옆면을 잡아주세요.

3. 발끝을 몸쪽으로 당기고 천천히 위로 올려주세요.

4. 천천히 제자리로 돌아와주세요.

5. 반대쪽도 같은 방법으로 10회 실시해주세요.

무릎강화운동 2단계

가벼운 공(탱탱볼)이나 배게를 준비해주세요.

1. 의자에 바르게 앉아 무릎 사이에 공을 끼워주세요.

2. 공이 떨어지지않도록 힘을 안쪽으로 주고 5초간 유지해주세요.

3. 10회 정도 반복해주세요.

무릎강화운동 3단계

1. 발은 벽에서 15cm정도 떨어뜨린 뒤 등과 엉덩이는

벽에 붙여주세요.

2. 무릎이 엄지발가락 앞으로 나가지않는지 확인하고 투명의자를 하듯

천천히 앉아주세요.

3. 2~5초간 유지해주세요.

4. 10회 정도 반복해주세요.

오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 함께 알아본 무릎 강화 운동,

도움이 되셨나요?

무릎에 통증이 심한 분들이라면 무리한 운동을 하지않도록하고

운동 전 후 상하좌우로 손가락을 이용하여 마사지를 해주시는 것이 좋습니다. 

감사합니다. 

어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요