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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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2015. 3. 2. 22:45 연세튼튼 정형외과

발목강화운동, 스트레칭법 알아보기@







안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 


발목은 몸무게를 지탱하며 걷는 동안 충격을 흡수하는 역할을

하는 신체부위입니다. 


계단을 오르고 내려올 때나 운동을 잘못하는 경우 발목이 삐끗하게되면서

염좌로 이어져 통증이 나타날 수 있는데요, 


평소 스트레칭을 꾸준히 해주신다면 발목염좌를 예방할 수 있습니다. 


오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서 

발목강화운동에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.







발목강화운동1.


똑바로 선 자세에서 허리를 펴고 까치발을 만든 뒤

5초간 유지해주세요.


뒷꿈치를 바닥에 둔 상태로 발바닥을 들어 올린 뒤

5초간 유지해주세요.


발목강화운동2.


누운 상태에서 주먹이 들어갈 정도로 다리를 벌려주세요.

발목을 안쪽으로 향하게 한 뒤 엄지발가락이 닿은 상태에서

5초간 유지해주세요.







발목강화운동3.


벽에 손을 짚고 가슴이 벽에 닿을 정도로 상체를 기울여주세요.

종아리가 땡기는 느낌이 들어야 바른 자세이며 발목 주변 근육을

강화시키는데 효과적인 동작입니다.


발목강화운동4.


앉은 자세에서 발목을 앞뒤로 움직여주며 근육을 자극하여

강화시키는 운동법입니다. 


앞뒤로 10회 움직인 뒤 안쪽, 바깥쪽으로 돌리는 운동을

10회 정도 반복해주세요. 







오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 알아본 발목 강화 운동,

도움이되셨나요?


작은 동작이 근육 손상을 미리 방지하고 통증을 예방할 수 있습니다. 


연세튼튼정형외과에서는 비수술로 치료해드리며

특화된 진료프로그램을 통해 1:1 맞춤으로 스케쥴링하여

효율적인 치료를 추구합니다. 


인대강화주사치료, 도수치료, 운동치료등 인대 근육을 강화하여

증상이 재발하지않도록 연세튼튼에서 도와드리겠습니다. 


감사합니다. 





어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요






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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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  1. 은빈 2018.03.20 13:37  Addr Edit/Del Reply

    자세 사진이나 그림도 같이 올려주면 알아보기 좋을거 같아요 ㅎㅎ