집에서 어깨 넓어지는 운동 할 수 있어요!
안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다.
여름을 위해 어깨 운동을 시작하는 남자분들이
많이 계십니다.
넓은 어깨는 많은 여자분들의 로망이기도한데요,
오늘은 연세튼튼정형외과에서 집에서 할 수 있는 어깨 운동,
집에서 어깨 넓어지는 운동에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.
집에서 어깨 넓어지는 운동 :: 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 시간과 장소의 제약을 많이 받지않는 간단한
어깨 운동법입니다.
어깨뿐만 아니라 팔근육, 가슴등 상체를 발달시켜주는 효과적인
운동법이기도한데요,
본인의 능력에 맞도록 13~15회 3~5세트를 반복해준다면
효과를 볼 수 있으며 무리하지않도록 천천히 횟수를 늘리는 것이
중요합니다.
집에서 어깨 넓어지는 운동 :: 덤벨 운동
덤벨을 이용한 어깨 운동입니다.
생수나 무거운 물건을 대체하여 할 수 있는 운동으로
집에서도 가볍게 할 수 있는 간단한 운동법인데요,
덤벨을 양손으로 잡은 상태에서 팔을 옆으로 뻗어주며
삼각근과 승모근의 자극으로 어깨가 넓어지는 효과를 볼 수 있습니다.
저중량으로 횟수를 많이 해주시는 것이 효과적이며
무리하지않도록 점점 늘려가는 것이 중요합니다.
집에서 어깨 넓어지는 운동 :: 턱걸이
운동을 좋아하시는 분들은 방 문에 봉을 설치헤 턱걸이 운동을
해주시기도합니다.
턱걸이는 등근육을 사용하는 운동으로 상체근육을 전반적으로
발달시켜 어깨가 넓어질 수 있는 좋은 운동법인데요,
간단해 보이지만 근육을 많이 사용하는 운동으로
천천히 갯수를 늘려 강도를 높여주는 것이 좋습니다.
오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 알아본 어깨 넓어지는 운동,
도움이 되셨나요?
무리한 운동은 어깨 부상으로 이어질 수 있다는 사실!
가벼운 부상이라면 자연적으로 치료되어 통증이 호전되지만
며칠동안 지속된다면 어깨 질환으로 이어질 수 있어 늦기 전에 병원을
방문해주시는 것이 중요합니다
연세튼튼정형외과에서는 비수술로 치료하며 1:1 맞춤 스케쥴링으로
치료 효율을 높이고 어깨 통증으로부터 탈출 할 수 있도록 도와드립니다.
감사합니다.
어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요
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