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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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2015. 3. 9. 10:43 연세튼튼 정형외과

허리통증완화방법 스트레칭으로 풀기!







안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 


허리 통증은 컴퓨터와 스마트폰이 보편화된 현대에 현대인들에게

흔하게 나타나는 증상 중 하나입니다. 


이런 통증이 오랜기간 지속된다면 디스크나 척추관협착증등의 다른 질환도

의심해보셔야하는데요, 


오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서 

허리 통증을 완화하는데 좋은 스트레칭법에 대해 알려드리는 시간

가져보도록 하겠습니다.







허리통증완화방법1. 고양이 자세 


고양이 자세는 고양이가 기지개켜는 자세를 뜻합니다. 


어렵지않은 동작이지만 요추를 안정화시키는데 효과적이며

허리 통증을 완화하고 척추질환을 예방할 수 있는 자세입니다.


1. 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 ㄷ자 모양을 만들고 팔과 다리는 어깨넓이로 벌려주세요

2. 발등과 발가락이 바닥에 닿도록 자세를 교정해주세요

3. 등이 바닥과 수평이 되도록 펴주세요

4. 매에 힘을 주고 등과 허리를 둥글게 만들어 스트레칭해주세요

5. 고개를 들고 엉덩이가 위로 향하도록 스트레칭해주세요







허리통증완화방법2. 무릎 가슴으로 끌어당기기


누운 상태에서 할 수 있는 동작으로 엉덩이와 허리 근육이

스트레칭되어 허리 통증을 완화하는 방법입니다. 


1. 등을 대고 누운 상태로 무릎을 구부리고 가슴으로 당겨주세요

2. 무릎 아래쪽에 깍지를 낀 안쪽으로 상태로 당겨주세요

3. 15~20초 유지한 뒤 천천히 제자리로 돌아와주세요


이 동작을 할 때는 허리가 바닥에서 떨어지지않도록 하는 것이 중요합니다.







허리통증완화방법3. 좌우 허리 스트레칭


이 동작은 회전에 연관된 근육을 사용하여 유연성을 증가하고

허리 통증을 예방하는 동작입니다. 


1. 바닥에 누운 상태에서 무릎이 90도가 되도록 구부려주세요

2. 양쪽 다리를 동시에 왼쪽으로 천천히 내려주세요

3. 제자리로 돌아온 뒤 오른쪽으로 천천히 내려주세요

4. 양쪽 4회씩 반복해주세요







오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 알아본 허리 통증 완화방법!

도움이되셨나요?


허리 통증이 가벼운 경우라면 자연적으로 치료되어 호전되기도하지만

오랜기간 지속된다면 통증 질환으로 인한 증상을 의심해보셔야합니다. 


통증 질환은 증상이 악화되기 전에 치료가 이루어지는 것이 중요한데요,

연세튼튼정형외과에서는 비수술로 통증을 치료하며 환자의 상태에 따라 1:1 맞춤으로

치료 과정을 스케쥴링합니다. 


수술이나 입원이 필요하지않아 비용 부담을 줄일 수 있으며

연세튼튼만의 특화된 진료프로그램을 통해 건강한 일상으로 돌아갈 수 있도록 도와드리겠습니다.


감사합니다.










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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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