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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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2015. 3. 20. 10:55 연세튼튼 정형외과

어깨넓어지는운동 알려드릴게요^^







안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 


어깨 넓어지는 운동에 대해 알아보고 계시는 분들이라면

오늘 저희 연세튼튼에서 준비한 포스팅을 참고해주세요!


넓은 어깨는 모든 여자들의 이상형!


다가오는 여름 멋진 몸매를 위해 오늘부터라도 어깨 넓어지는 운동!

시작해보시는거 어떠세요?







어깨넓어지는운동1. 팔굽혀펴기


팔굽혀펴기는 어깨와 가슴, 팔 근육을 키우는 대표적인 

운동방법입니다. 


장소에 제한을 받지않고 기구가 필요하지않아 누구나 쉽게 따라할 수 있는

운동법이기도한데요, 


하루에 50회씩 꾸준하게 해주신다면 어깨를 넓히는데 도움이됩니다. 


운동을 처음 접하는 분들이라면 횟수를 천천히 조금씩 늘려가도록하며

바른자세를 유지하는 것이 중요합니다.







어깨넓어지는운동2. 턱걸이 


턱걸이는 상체와 등근육을 키우는데 좋은 운동법입니다. 


근력이 부족한 경우에는 동작이 어려울 수 있는데요, 

이런 경우 손을 어깨 넓이로 벌리고 철봉을 밖에서 안쪽으로 잡아 

일주일간 5~6세트씩 반복해주세요. 


동작이 익숙해진다면 손등이 하늘을 향하도록 철봉을 잡고 진행해주시면됩니다. 


처음부터 무리하지않고 천천히 갯수를 늘려 진행해주시는 것이 좋아요.







어깨넓어지는운동3. 수영


어깨 넓어지는 운동에 빠지지않는 수영은 어깨 운동의 대표적인 방법이라고

할 수 있습니다. 


어깨 근육을 발달시키는데 효과가 가장 크게 나타나는데요, 


뿐만 아니라 유산소 운동이기 때문에 신체 모든 근육을 사용하여 

어깨 근육이 자연스럽게 발달하며 상체의 잔근육들을 골고루 사용하여 

넓은 어깨를 만드는데 도움을 줍니다.







오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 알아본 어깨 넓어지는 운동,

도움이되셨나요?


갑자기 무리해서 운동을 하는 경우라면 부상으로 이어질 수 있으니

반드시 본인의 상태에 맞는 운동을 하도록하고


혹시 부상이 생긴 경우라면 늦기 전에 병원을 찾아주시는 것이 좋습니다. 


오늘도 좋은 하루 되세요.


감사합니다. 






어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요





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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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