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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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2015. 4. 6. 10:36 연세튼튼 정형외과

목근육뭉침 스트레칭으로 푸는법!







안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다^^


평소 어깨가 자주 뻐근하고 목근육이 뭉쳐 불편함을 겪고 계시는 분들이라면

꾸준한 스트레칭을 통해 풀어줄 수 있습니다. 


가벼운 증상의 경우 시간이 지나면서 자연적으로 호전되지만

통증이 사라지지않고 계속해서 반복되며 악화되는 것이 느껴진다면

늦기 전에 병원을 방문해주시는 것도 중요해요. 


오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서

목근육뭉침을 푸는 스트레칭법에 대해 알려드리는 시간 가져보도록 하겠습니다.







목근육뭉침 스트레칭1


한쪽팔을 사진 처럼 대각석으로 편 뒤 남은 팔로 감사 쭉 당겨 

스트레칭해주세요. 


반대쪽도 같은 방법으로 실시해주세요.







목근육뭉침 스트레칭2


한쪽 팔을 접어 머리 뒷쪽으로 넘기고 나머지 팔로 팔꿈치를 잡아

쭉 당겨 스트레칭해주세요.


반대쪽도 같은 방법으로 실시해주세요.







목근육뭉침 스트레칭3


한쪽 팔을 허리 뒷쪽으로 두고 나머지 팔은 머리를 잡은 뒤 

잡은 방향으로 쭉 당겨 스트레칭해주세요


반대쪽도 같은 방법으로 실시해주세요.







목근육뭉침 스트레칭4


양 손을 깍지 낀 상태로 모아 턱에 두고 뒤로 밀어 스트레칭해주세요.

깍지 낀 상태로 머리 뒷쪽을 잡은 뒤 아래로 눌러 스트레칭해주세요.







오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 알아본 목근육뭉침 스트레칭법

도움이되셨나요?


특히 앉아서 오랜시간 공부를 하거나 업무를 보는 학생, 직장인분들이라면

한 시간에 한 번 스트레칭을 통해 근육과 인대가 굳어지는 것을

미리 방지한다면 어깨 질환을 예방할 수 있습니다. 


연세튼튼정형외과에서는 비수술 치료법으로 1:1 맞춤 과정을

스케쥴링한 뒤 체계적인 치료가 이루어집니다


감사합니다. 







어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요




이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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  1. 효과 직빵이네요! 감사합니다~