목 어깨 스트레칭 꾸준히하면 어깨질환 예방해요!
안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다^^
평소 목과 어깨가 자주 뭉치는 분들이라면 어깨 통증이 쉽게 나타나며
심한 경우 어깨 질환으로 이어질 수 있습니다.
어깨질환을 예방하기 위해서는 항상 바른 자세를 유지하는 것이 중요하며
꾸준한 스트레칭을 통해 근육과 인대가 굳어지는 것을 미리 예방해야하는데요,
오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서
간단하게 따라할 수 있는 목, 어깨 스트레칭법에 대해 알려드리는 시간
가져보도록 하겠습니다 :)
1. 한쪽팔을 편안하게 대각선으로 두고 나머지 팔을 감싸 안쪽으로 당겨
스트레칭해주세요.
-다른쪽도 같은 방법으로 스트레칭해주세요.
2. 팔을 위로 올린 뒤 아래로 접어 머리 뒷쪽으로 위치하도록하고
나머지 팔을 머리로 잡아 스트레칭해주세요.
-다른쪽도 같은 방법으로 스트레칭해주세요.
3. 한쪽팔은 허리 뒷쪽으로 놓고 나머지 팔은 머리 위에 둔 상태에서
아래로 눌러 스트레칭해주세요.
-다른쪽도 같은 방법으로 스트레칭해주세요.
4. 양손을 턱 아래에 두고 뒤로 밀어 스트레칭해주세요.
손에 깍지를 낀 상태에서 머리 뒷쪽으로 두고 아래로 눌러 스트레칭해주세요.
어깨에 통증이 나타나는 원인은?
어깨 통증은 대부분 젖산이나 근섬유의 손상,
근육이 긴장되고 피로해질 때 나타나게됩니다.
젖산은 운동을 할 때 몸에서 분비되는 생화학물질로,
몸이 산성화되는 것을 막아주는 역할을 하지만 과도하게 분비되는 경우에는
혈액순환을 방해하여 근육이 뭉치고 통증으로 이어질 수 있습니다.
꾸준히 스트레칭을 해준다면 어깨가 굳어지는 것을 미리 방지하고
어깨질환을 예방할 수 있습니다.
어깨 통증 치료 연세튼튼정형외과
오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 알려드린 스트레칭법,
도움이되셨나요?
앉아서 오랜 시간을 보내는 직업군의 경우는 쉽게 어깨통증이 나타날 수 있습니다.
한시간에 한 번 스트레칭을 통해 어깨 질환을 예방하고
어깨 통증이 나타난다면 늦기 전에 병원을 방문해 원인을 찾고 그에 따른
적절한 치료가 이루어지는 것이 중요합니다.
어깨만을 위한 연세튼튼정형외과에서는
특화된 진료프로그램을 통해 건강한 일상으로 돌아갈 수 있도록 도와드립니다.
감사합니다.
어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요
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