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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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어깨근육풀기 스트레칭만해도 어깨질환 예방!







안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다.


어깨는 우리가 생활하는데 자주 쓰고 생각보다 움직임이 큰 신체 부위로, 

쉽게 뭉쳐 통증이 느껴지게됩니다. 


어깨 질환을 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭을 통해

어깨근육을 풀어주시는 것이 좋은데요,


오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서 어깨근육풀기에 좋은 동작에 대해

알려드리는 시간 가져보도록 하겠습니다.







어깨근육풀기 전 통증이 생기는 이유 알아보자 


어깨 통증은 일상생활 중에 흔하게 겪을 수 있는 통증 증상입니다.


무리한 운동을 하거나 잠을 잘못잘 때, 어깨를 반복적으로 사용하는 경우에

통증이 나타나며 불편함을 겪게되는데요,


무리한 어깨 사용은 젖산이 과도하게 분비되고 근섬유 손상을 일으켜 

통증을 나타낼 수 있습니다. 


가벼운 통증은 시간이 지나면서 저절로 호전되지만 어깨질환이 원인인 경우에는

증상이 악화되는 경우도 있습니다. 







어깨근육풀기 스트레칭


1. 팔 한쪽을 편하게 아래로 내린 뒤 대각선으로 두고 나머지 팔로 감싸 

안쪽으로 당기면서 스트레칭을 해주세요. 


반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.







2. 한쪽팔을 접은 상태에서 머리 뒷쪽으로 넘기고 나머지 팔은 팔꿈치를 잡아

안쪽으로 당기면서 스트레칭을 해주세요.


반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.







3. 한쪽팔을 뒷짐을 진 상태로 두고 나머지 팔은 머리라 잡아

목을 잡은 방향으로 당겨 스트레칭을 해주세요.


반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.







4. 양손을 모아 깍지를 끼고 아래에서 윗쪽으로 턱을 밀어 스트레칭해주세요.

깍지를 낀 상태에서 머리 뒷쪽을 잡고 아래로 눌러 스트레칭해주세요.


오늘 저희 연세튼튼에서 알아본 어깨스트레칭법,

도움이되셨나요?


평소 오랜시간 앉아서 시간을 보내는 학생, 직장인들에게는 어깨 통증이 쉽게

찾아올 수 있습니다. 







이럴 때 오늘 알려드린 어깨스트레칭을 통해 한시간에 한 번 꾸준히 실시해준다면

어깨 근육을 풀고 어깨질환으로 이어지지않도록 예방이 가능합니다. 


어깨통증이 심할 때는 늦기 전에 병원을 방문하여 원인을 찾고 적절한 치료가 

이루어져야한다는 사실 알고 계시죠?


어깨만을 연구한 연세튼튼에서는 비수술 치료를 통해 어깨에 대한 고민을 해결하고

편안한 일상이 될 수 있도록 도와드립니다.


감사합니다. 






어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요





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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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