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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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Notice

2015. 7. 17. 14:23 연세튼튼 정형외과

어깨강화운동법 짐볼과 밴드 이용하기!







안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 


어깨를 강화하는 운동을 꾸준하게해준다면

어깨 근육이 강화되고 어깨 질환도 예방이 가능합니다. 


어깨는 생활 속에서 쓰임이 많고 움직임이 큰 부위이기 때문에

쉽게 통증이 나타나고 불편함을 겪을 수 있는데요,


오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서

어깨강화운동법, 짐볼과 밴드를 이용한 운동법에 대해 알려드리는 시간

가져보도록 하겠습니다. 







어깨강화운동법 :: 짐볼 이용하기


짐볼을 무릎 앞에 두고 사진처럼 앉아주세요.

다음은 앞으로 천천히 짐볼을 굴려 어깨를 널려주세요. 


폼롤러를 대고 누운 자세에서 1~3분 유지하도록하며

폼롤러를 등에 대고 편하게 누워 팔을 90도로 올린 뒤 

5~10분 정도 유지해주세요.







어깨강화운동법 :: 밴드이용하기 


밴드를 이용한 어깨강화운동은 어깨의 가동범위를 늘리는데 효과적입니다.


한 쪽 팔을 아래로 두고 나머지 팔은 위로 둔 상태에서 

사진처럼 밴드를 잡아주세요. 


위로 잡은 팔을 천천히 위로 올리며 어깨의 가동범위를 넓혀주세요. 


운동치료사나 다른 분이 세라밴드의 한쪽 부분을 잡아주시고,

무리하게 힘이 들어가지않도록 아픈 팔로 밴드끝을 잡아 내리는 행동을

천천히 반복해주세요.







다음은 삼각근 후면강화 운동인데요,

밴드를 바닥에 펼치고 중앙에 밟고 서 주세요. 


양 손으로 밴드를 팽팽하게 잡아 당겨 팔꿈치를 들어올린 뒤 손을 목 뒤로

올려 주세요. 


손을 천천히 올리고 만세를 유지한 뒤 천천히 내리는 행동을 반복해주세요.







어깨통증 치료 연세튼튼정형외과


어깨 통증은 발견이 되었을 때 늦기 전에 치료가 이루어지는 것이 중요합니다.


치료를 미루거나 방치한다면 어깨질환으로 이어지며 불편한 증상을

나타낼 수 있기 때문인데요, 


연세튼튼정형외과에서는 비용의 부담을 줄여드리기 위해 비수술로 치료가 이루어지고있으며 

환자에 따라 1:1 맞춤으로 치료 과정을 스케쥴링하여 치료 효율을 높이고 있습니다.


어깨만을 바라보고 연구한 연세튼튼만의 특화된 진료프로그램을 통해

어깨 통증 바로 잡고 편안한 일상이 될 수 있도록 도와드릴게요.


감사합니다. 






어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요







이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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