어깨강화운동 따라하고 어깨질환 예방!

어깨강화운동 따라하고 어깨질환 예방!

안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다.

어깨는 우리가 생활하면서 하루에도 수시로 사용하게되는 신체 부위입니다.

많이 쓰는 만큼 통증이 쉽게 나타나는 부위이기도한데요,

평상시에 근육을 강화하는 운동을 꾸준하게해주신다면

어깨질환을 예방할 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서 

쉽게 따라할 수 있는 어깨강화운동에 대해 알려드리는 시간을 준비했습니다.

어깨강화운동 - 짐볼,폼롤러 운동법

짐볼을 이용한 운동법입니다.

짐볼을 앞에두고 무릎을 굽혀 앉은 상태에서 천천히 앞으로 굴리며

어깨 근육을 강화해주세요.

다음은 폼롤러를 이용한 운동법인데요, 

폼롤러를 등에 대고 누운 상태에서 1~3분 동안 유지하도록하며

팔을 90도로 올려 5분~10분 유지해주는 동작을 반복해주세요.

어깨강화운동 - 밴드 운동법

밴드를 이용한 어깨강화 운동법입니다.

가동 범위를 늘리는데 효과적인 운동인데요,

한쪽 팔을 아래에 두고 나머지 팔은 위로 둔 상태에서 사진과 같이 밴드를 잡아주세요.

윗쪽 팔을 천천히 위로 힘을 주어 올리며 어깨의 가동범위를 넓혀주는 동작을

반복해주세요. 

어깨강화운동 - 밴드를 이용한 삼각근 후면강화 

다음은 밴드를 이용한 삼각근 후면 강화 운동법입니다.

밴드를 바닥에 펼쳐 둔 상태에서 중앙을 밟고 서주세요.

양손으로 밴드를 팽팽하게 잡고 위로 당겨 팔꿈치를 들어올린 뒤 손을 목 뒤로

올리는 동작을 천천히 반복해주세요.

손을 위로 올렸다 잠시 유지한 뒤 천천히 내려주세요.

어깨통증은 늦기 전에 치료하는게 중요해요.

오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 함께 알아본 어깨 강화 운동법,

도움이되셨나요?

모든 질환은 늦기 전에 치료가 이루어지는 것이 가장 중요합니다.

어깨도 마찬가지인데요, 괜찮겠지라는 생각으로 치료를 미루거나 방치한다면

그 사이 증상은 악화되며 더 큰 질환으로 이어질 수 있습니다.

어깨만을 연구한 연세튼튼정형외과에서는 비수술로 어깨치료를 도와드리며

환자에 따라 1:1 맞춤으로 치료 과정을 스케쥴링하여 효율적인 치료를 통해

어깨 통증을 완화할 수 있도록 도와드리고있습니다. 

특화된 진료프로그램으로 어깨 통증 바로 잡고 편안한 일상으로 돌아가세요.

감사합니다.

어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요