어깨스트레칭법 어깨질환 예방 할 수 있어요!

어깨스트레칭법 어깨질환 예방 할 수 있어요!

안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 

어깨는 하루에도 셀 수 없을 정도로 많이 쓰이게되며 

많이 쓰이는만큼 빠르게 퇴화해 쉽게 통증이 나타나는 신체 부위입니다. 

가벼운 어깨통증은 자연적으로 호전되기도하지만 증상이 사라지지않고

오랜기간 지속된다면 어깨 질환을 의심해보셔야하는데요,

어깨 질환은 평소 꾸준히 스트레칭하고 관리해주신다면 

미리 예방이 가능하다는 사실!

오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서

어깨스트레칭법과 어깨에 좋은 생활 습관에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 

어깨스트레칭법

1. 한쪽팔을 대각선 방향으로 펴고 나머지 팔은 감싸 쭉 당겨주세요.

-양쪽을 번갈아 실시해주세요.

2. 한쪽 팔꿈치를 머리 위로 올려 구부린 상태에서 나머지 팔로 

팔꿈치를 잡아 스트레칭해주세요.

-양쪽을 번갈아 실시해주세요

3. 한쪽팔은 허리 뒤에 두고 나머지 팔로 머리를 잡아 목을 잡은 방향으로

당겨 스트레칭해주세요.

-양쪽을 번갈아 실시합니다.

4. 양 손을 모아 턱 아래에 두고 뒤로 밀어주세요.

-손에 깍지를 낀 상태에서 머리 뒷부분을 잡고 아래로 눌러 스트레칭해주세요. 

어깨에 좋은 생활습관

스마트폰을 사용할 때는 한 자세로 1시간 이상 사용하지않도록하며

고개나 허리를 숙여 책을 보거나 업무를 보는 행동은 피해주세요. 

컴퓨터를 사용할 때는 모니터의 눈높이를 반드시 사용자의 

눈높이에 맞추도록하며 1시간에 한번씩 스트레칭을 통해 어깨의 인대와

근육이 굳어지는 것을 미리 예방해주셔야합니다. 

골반에 변형을 줄 수 있는 다리 꼬는 행동은 자제하도록하며 

어깨에 무리가 가지않도록 운동을 할 때는 강도를 조절해주셔야합니다. 

어깨질환 치료 연세튼튼정형외과

오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 알아본 어깨 스트레칭법과 

어깨에 좋은 생활 습관 도움이 되셨나요?

모든 질환은 빠른 치료가 이루어졌을 때 효과적으로 치료하여 

불편한 증상을 완화할 수 있습니다.

연세튼튼정형외과에서는 환자의 상태에 따라 1:1로 치료 과정을 스케쥴링하고

비수술적인 치료를 통해 재발하지않도록 치료를 도와드립니다.

어깨만을 연구한 연세튼튼만의 특화된 진료프로그램을 통해

어깨 통증 바로 잡고 편안한 일상으로 복귀하세요^^

어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요