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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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목스트레칭 방법 따라하면 좋아요!







안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 


어깨와 목은 해부학적으로 은 부위로 간주되고 신경 경로에 문제가 생기면

신경이 지나가는 부위에 이상 증상이 나타나게됩니다. 


그렇기 때문에 어깨 결림, 뭉침 환자들은 목 통증을 함께 호소하는 경우가

대부분입니다. 


오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서

목스트레칭 방법에 대해 알려드리는 시간 가져볼게요^^







어깨와 목에 좋은 생활습관


1. 스마트폰을 사용할 때는 한 자세로 1시간 이상 하지않도록 해주세요.

2. 스마트폰 사용을 할 때 고개나 허리를 숙이는 행동은 피해주세요.

3. PC의 모니터는 사용자의 눈높이에 맞춰주세요.

4. 가방은 한쪽으로 매지않고 어릴수록 캐리어를 끌도록 해주세요.

5. 직장에서 한시간 한 번 스트레칭을 꼭 실시해주세요.

6. 골반에 변형을 주는 다리 꼬는 행동은 자제해주세요.

7. 엎드려 자는 행동은 되도록 피해주세요. 

8. 턱을 괴는 행동은 목뼈 변형을 유발할 수 있으니 피해주세요.

9. 무리하게 운동을 하지않도록 해주세요. 







목스트레칭 방법. 


어깨와 목 스트레칭은 가벼운 운동을 통해 통증 질환을 예방할 수 있습니다. 


1. 한쪽 팔을 대각선으로 펴고 나머지 팔을 당겨 감싸준 뒤 스트레칭해주세요.

양쪽을 번갈아 실시해주세요.







2. 한쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 올려 구부리고 나머지 팔로 팔꿈치를 당겨 스트레칭해주세요. 

양쪽을 번갈아 실시합니다. 







3. 한쪽팔은 허리 뒤에 둔 상태로 나머지 팔로 머리를 잡아 목을 잡은 방향으로 스트레칭해주세요.

양쪽을 번갈아 실시합니다. 







4. 두 손을 턱으로 잡고 뒤로 밀어준 뒤 손에 깍지를 끼고 머리를 아래도 숙여주세요. 







오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 함께 알아본 목 스트레칭 방법,

도움이 되셨나요?


어깨와 목에 나타나는 통증 질환은 평소 꾸준히 관리해주신다면 미리 예방이 가능합니다. 


어깨 통증이 느껴질때는 치료를 미루거나 방치하지않도록하고 반드시 병원을 찾아주셔야

빠른 치료를 통해 증상을 완화할 수 있다는점 알고 계시죠?


어깨에 나타나는 통증, 어깨만을 연구한 연세튼튼정형외과에서

비수술 특화된 진료프로그램을 통해 바로 잡고 편안한 일상이 될 수 있도록 도와드리겠습니다.


오늘도 행복한 하루 되시길 바랄게요 :)






어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요





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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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