어깨회전근개 손상시, 회전근개 강화운동. [강남구 정형외과]

어깨회전근개 손상시, 회전근개 강화운동. [강남구 정형외과]

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 어깨회전근개손상시 회전근개를 강화시키는 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

일상 생활속에서 예기치 못하게 어깨회전근개손상을 입을 때가 있는데요,

 

회전근개 강화운동으로 예방 및 치료가 가능합니다.

 

그럼 이제 어깨회전근개손상시 회전근개 강화운동에 대해 말씀드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

어깨회전근개손상시 세라밴드를 이용한 회전근개 강화운동 첫번째 - 1. 어깨 가동 범위 증진

세라밴들을 이용하여 어깨회전근개손상시 회전근개 강화운동 첫번째로는

 

어깨 가동 범위 증진이 있스빈다. 한쪽 팔을 위로하고 다른 한쪽 팔을

 

아래로 하여 밴드를 잡습니다. 위쪽에 있는 팔로 천천히 끌어당겨서 가동 범위를

 

넓히고 반복합니다.

 

운동치료사가 뒤에서 세라 밴드의 한쪽끝을 잡아줍니다. 환자는

 

불편한 팔로, 밴드의 나머지 끝을 잡고 천천히 앞으로 끌어당기고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

어깨회전근개손상시 세라밴드를 이용한 회전근개 강화운동 두번째 - 2. 삼각근 후면 강화

 

세라밴드를 이용하여 어깨회전근개손상시 회전근개 강화운동 두번째로는

 

삼각근 후면강화 운동이 있습니다. 세라 밴드 중앙을 두 발로 밟고 섭니다.

 

세라 밴드를 팽팽하게 당겨서 잡고, 팔꿈치를 들어 손을 목 뒤로 합니다. 손을 천천히

 

올려 만세 자세를 유지합니다. 잠시후 천천히 내리며 반복합니다

 

 

 

 

 

어깨회전근개손상시 세라밴드을 이용한 회전근개 강화운동 세번째 - 3. 상지근 강화

 

세라밴드를 이용하여 어깨회전근개손상시 회전근개 강화운동 세번째로는 상지근 강화

 

운동이 있습니다.  한쪽 발을 앞으로 뻗어 세라 밴드를 밟고 섭니다.

 

밴드 끝을 잡고 두 팔을 양쪽으로 쫙 폅니다. 팔을 천천히

 

안쪽으로 최대한 모으고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

어깨회전근개손상시 세라밴드를 이용한 회전근개 강화운동 네번째 - 4. 전거근 강화

 

세라밴드를 이용하여 어깨회전근개손상이 회전근개 강화운동 네번째로는 전거근 강화

 

운동이 있습니다. 운동치료사의 허리를 감싸고 있는 리본의 양끝을 잡습니다.

 

운동치료사가 멀어져 갑니다. 팽팽지는 리본의 끝을 힘있게 당기고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

어깨회전근개손상시 세라밴드를 이용한 회전근개 강화운동 다섯번째 - 5. 견관절 안전성 도모

 

세라밴드를 이용한 어깨회전근개손상시 회전근개 강화운동 다섯번째로는

 

견관절 안전성 도모가 있습니다. 운동치료사가 잡고 있는 리본을

 

한쪽 손으로 나머지 쪽 끝을 잡고 몸의 안쪽으로 잡아 당깁니다

 

나머지 한쪽도 동일하게 운동하고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

어깨회전근개손상시 세라밴드를 이용한 회전근개 강화운동 여섯번째 - 6. 어깨 가동 범위 증진

 

어깨회전근개손상시 세라밴드를 이용한 회전근개 강화운동 여섯번째로는

 

어깨 가동 범위 증진 이 있습니다. 그림과 같은 자세로 팔을 쭉 뻗은 후

 

세라밴드를 잡고 양 팔의 폭을 넓힐 수 있는 데까지 조금씩 넓혀갑니다.

 

잠시 정지했다가 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

어깨회전근개손상시 세라밴드를 이용한 회전근개 강화운동 일곱번째 - 7. 어깨 뒤쪽 광배근 강화

 

어깨회전근개손상시 세라밴드를 이용한 회전근개 강화운동 일곱번째로는

 

어깨 뒤쪽 광배근 강화운동이 있습니다. 세라 밴드를 잡고 팔을 쭉 뻗습니다.

 

양팔의 각도가 180도일 때까지 넓힙니다

 

잠시 정지했다가 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 [어깨회전근개손상]시 회전근개 강화운동에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 회전근개 강화운동 및 치료 잘하는 분당선 한티역에 있는

 

연세튼튼정형외과에서 확실히 치료받고 완쾌하시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

 

어깨회전근개손상