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목과 어깨질환

목과 어깨에 좋은 운동

목과 어깨에 좋은 운동

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 목과 어깨에 좋은 운동에 대해 알아보고자 합니다

 

최근에는 컴퓨터를 사용하여 오랜시간 같은 자세로

 

일을 하거나 운동부족으로 목과 어깨질환을 앓는 분이 많이 있습니다

 

이러한 질환도 운동을 통해서도 예방을 할 수 있습니다

 

그럼 목과 어깨에 좋은 운동에 대해 말씀드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

목과 어깨에 좋은 운동인 스트레칭

 

목과 어깨에 좋은 운동으로는 스트레칭이 있습니다

 

그중 상완골, 외측굴곡, 전방굴곡 강화 스트레칭이 있습니다

 

위와 같이 팔 한쪽을 대각선으로 방향으로 핀후

 

나머지 팔로 감싸서 당겨줍니다. 팔을 번갈아 합니다

 

그리고 한쪽 팔꿈치를 머리 뒤쪽으로 올려서 구부리고

 

나머지 팔로 팔꿈치를 잡아당깁니다. 번갈아 합니다

 

 

 

 

 

 

 

목과 어깨에 좋은 운동인 스트레칭 두번째

 

앞에 스트레칭법을 이어서 설명하면

 

사진과 같이 한쪽팔을 허리뒤로 합니다

 

나머지 팔로 살며시 머리를 잡은 후 목을 잡은 방향으로 스트레칭 합니다

 

팔은 번갈아 반복합니다

 

그리고 두손으로 턱을 잡고 뒤로 쭉 밀어줍니다

 

손에 꽉지를 끼고 머리 뒷부분을 앞으로 밀어줍니다

 

 

 

 

 

 

목과 어깨에 좋은 운동인 덤벨 운동법

 

목과 어깨에 좋은 운동으로는 덤벨 운동이 있습니다

 

관절막 및 승모근 강화 및 견관절 안정화 운동으로

 

엎드려서 손에 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽을 쫙 피고

 

머리 위쪽으로 팔을 올렸다가

 

잠시 정지한 천천히 내린 후 반복합니다

 

그리고 반듯하게 누워서 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 핍니다

 

머리 위쪽으로 팔을 올렸다가

 

잠시 멈춘후 천천히 내린 후 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

목과 어깨에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다

 

질환은 언제 찾아올지 모르는 불청객과도 같으니

 

항상 예방에 철저히 하여 건강하시기 바랍니다