목디스크에 좋은 운동

목디스크에 좋은 운동

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 목디스크에 좋은 운동에 대해 알려드리고자 합니다

 

목디스크는 한 자세로 움직이지 않는 집단에서

 

많이 찾아 볼 수 있습니다. 뒷목 어깨 상부의 통증이

 

흔한 증상이며 심한 경우에 다리에 힘이 빠지거나 마비가 발생하기도 합니다

 

간단한 스트레칭으로 목디스크를 예방할 수 있습니다

 

그럼 목디스크에 좋은 운동에 대해 말씀드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

목디스크에 좋은 운동인 스트레칭 첫번째

 

목디스크에 좋은 운동인 스트레칭 첫번째 방법입니다

 

팔 한쪽을 대각선 방향으로 핀 후

 

나머지 팔을 감싸서 쭈욱 당겨주고 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다

 

한쪽 팔꿈치를 머리 뒤쪽으로 올려서 구부리고

 

나머지 팔로 팔꿈치를 잡아당기고 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다

 

 

 

 

 

 

목디스크에 좋은 운동인 스트레칭 두번째

 

목디스크에 좋은 운동인 스트레칭 두번째 입니다

 

한쪽팔을 허리 뒤로 하고 나머지 팔로 살며시 머리를 잡은후

 

목을 잡은 방향으로 스트레칭한후 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다

 

두손으로 턱을 잡고 뒤로 쭉 밀어줍니다. 손에 꽉지를 끼고

 

머리 뒷부분을 앞으로 쭉 밀어줍니다

 

 

 

 

 

 

 

목디크스에 좋은 운동인 스트레칭만 꾸준히 하셔도

 

충분히 목디스크를 예방하 실 수 있습니다

 

항상 꾸준한 스트레칭과 운동으로 목디스크를 예방하시기 바랍니다