어깨탈골에 좋은 운동

어깨탈골에 좋은 운동

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 어깨탈골에 좋은 운동에 대해 알아보고자 합니다

 

어깨탈골은 한번 탈골이 되기 시작하면 습관성 탈골로

 

발전 할 수 있기 때문에 첫 탈구 발생시 반드시

 

정확한 진단후 치료를 하셔야 합니다. 치료와 함께

 

운동을 병행하시면 더욱 효과적입니다

 

그럼 어깨탈골에 좋은 운동에 대해 말씀드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

덤벨을 이용한 어깨탈골에 좋은 운동 첫번째

 

덤벨을 이용한 어깨탈골에 좋은 운동 첫번째는 전거근, 상두근, 승모근 강화운동입니다

 

덤벨을 쥐고 팔을 아래로 뻗은후 90도가 되도록 팔꿈치를 구부리며

 

전방으로 천천히 올렸다가 잠시 유지후 천천히 내리고 반복합니다

 

다음 덤벨을 쥐고 팔을 아래로 뻗고 옆으로 쭉 뻗어서 천천히 올렸다가

 

잠시 유지후 천천히 내리고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

덤벨을 이용한 어깨탈골에 좋은 운동 두번째

 

어깨탈골에 좋은 운동 두번째로 관절막 및 승모근 강화, 견관절 안정화 운동입니다

 

반듯이 누워서 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 쫙 피고 머리위로 팔을 올렸다가

 

잠시 정지후 천천히 내리고 반복합니다

 

다음 엎드려서 손에 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 피고

 

머리 위로 팔을 올렸다가 잠시 정지후 천천히 내리고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

어깨탈골에 좋은 운동 뿐 아니라 반드시

 

치료와 함께 병행하시는것이 좋습니다

 

어깨탈골 발생시 반드시 병원을 방문하셔서 정확한 진단후

 

치료를 받고 완쾌하시기 바랍니다