등통증 운동으로 뭐가 좋을까? [강남 굽은등교정병원]

등통증 운동으로 뭐가 좋을까? [강남 굽은등교정병원]

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 등통증 운동에 대해 알아보고자 합니다.

 

가끔 잘못된 자세나 혹은 무리한 운동으로 인하여

 

등에 통증이 올 수 있는 데요, 간단한 운동으로

 

통증 완화 및 예방에 도움을 줄 수 있습니다

 

그럼 간단한 등통증 운동에 대해 말씀드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

덤벨을 이용한 등통증 운동 첫번째

 

간단한 등통증 운동으로 덤벨을 이용한 운동이 있습니다

 

관절막 및 승모근 강화, 견관절 안정화 운동입니다

 

엎드려서 손에 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 쫙 피고

 

머리 위쪽으로 팔을 올렸다가 잠시 정지 한 후 천천히 내리고 반복합니다

 

반대로 반듯하게 누워서 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 쫙 피고

 

머리 위쪽으로 팔을 올렸다가 잠시 정지후 천천히 내리고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

덤벨을 이용한 등통증 운동 두번째

 

견관절 안정성에 도움을 주는 등통증 운동입니다

 

운동치료사나 주변분에게 간단한 도움을 받습니다

 

덤벨을 머리 쪽에서부터 들어올립니다

 

팔의 움직임으로 천천히 반원 모양의 포물선을 그리고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

평상시에 항상 바른자세를 유지하도록 하며

 

등통증 예방 운동을 통하여

 

다른 질환이 발생하지 않도록 건강에 유의하시기 바랍니다