또 다칠 수 있는 어깨 관절 운동으로 보전하기[학동역 정형외과]

또 다칠 수 있는 어깨 관절 운동으로 보전하기[학동역 정형외과]

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 어깨 관절 운동에 대해 알아보고자 합니다

 

어깨 관절을 치료후에도 꾸준한 스트레칭이나 운동으로

 

예방을 하시는 것이 좋습니다.

 

그럼 간단한 어깨 관절 운동에 대해 말씀드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

어깨 관절 운동 첫번째

 

덤벨을 이용한 어깨 관절 운동 첫번째입니다

 

전거근, 상두근, 승모근 강화운동입니다

 

덤벨을 쥐고 팔을 아래로 뻗습니다. 90도가 되도록 팔꿈치를 구부리고

 

전방으로 천천히 올렸다가 잠시 유지한 후 천천히 내리고 반복합니다

 

덤벨을 쥐고 팔을 아래로 뻗습니다. 팔을 옆으로 쭉 뻗어서 천천히 올렸다가

 

잠시 유지한 후 천천히 내리고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

어깨 관절 운동 두번째

 

어깨 관절 운동 두번째는 관절막 및 승모근 강화 견관절 안정화 운동입니다

 

반듯하게 누워서 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 쫙 피고

 

머리위쪽으로 팔을 올렸다가 잠시 정지한 후 천천히 내리고 반복합니다

 

엎드려서 손에 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 쫙 피고

 

머리 위쪽으로 팔을 올렸다가 잠시 정지한 후 천천히 내리고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

어깨 관절 운동으로 항상 언제 발생할 지 모르는

 

어깨 통증 및 질환을 예방하시기 바랍니다