회전근개 운동 꾸준히 해주면 좋습니다[학동역 어깨질환]

회전근개 운동 꾸준히 해주면 좋습니다[학동역 어깨질환]

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 간단한 회전근개 운동에 대해 알아보고자 합니다

 

평상시에 회전근개 운동을 하시면 회전근개파열이나

 

회전근개염을 예방하 실 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

회전근개 운동 첫번째

 

회전근개 운동 첫번째는 어깨 가동 범위 증진입니다

 

한쪽 팔을 위로하고 다른 한쪽 팔을 아래로 하여 밴드를 잡습니다

 

위쪽에 있는 팔로 천천히 끌어당겨서 가동범위를 넓히고 반복합니다

 

운동치료사가 뒤에서 세라 밴드의 한쪽끝을 잡아줍니다

 

불편한 팔로, 밴드의 나머지 끝을 잡고 천천히 앞으로 끌어당기고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

회전근개 운동 두번째

 

회전근개 운동 두번재는 삼각근 후면 강화운동입니다

 

세라 밴드 중앙을 두발로 밟고 섭니다. 세라 밴드를 팽팽하게 당겨서 잡고,

 

팔꿈치를 들어 손을 목 뒤로 합니다. 손을 천천히 올려 만세 자세를 유지합니다

 

잠시후 천천히 내리며 반복합니다

 

 

 

 

 

회전근개 운동과 함께 치료를 병행하시면 훨씬 효과적입니다

 

학동역 9번출구 연세튼튼정형외과에서

 

비수술유막치료 받으시고 쾌유하시기 바랍니다