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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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Notice

일자목에 좋은 운동

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 일자목에 좋은 운동에 대해 알아보고자 합니다

 

일자목은 어깨와 등 전반에 만성적인 통증을 호소합니다

 

또한 관절염, 경추디스크, 변형성 경부척추층 등을 유발하기도 합니다

 

그럼 일자목에 좋은 운동에 대해 말씀드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

일자목에 좋은 운동 첫번째

 

일자목에 좋은 첫번째 운동은 관절막 및 승모근 강화, 견관절 강화운동입니다

 

엎드려서 손에 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 쫙 폅니다

 

머리위쪽으로 팔을 올렸다가 잠시 정지 한후 천천히 내리고 반복합니다

 

반듯하게 누워서 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 쫙 폅니다

 

머리위쪽으로 팔을 올렸다가 잠시 정지 한후 천천히 내리고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

일자목에 좋은 운동 두번째

 

일자목에 좋은 운동 두번째는 견관절 안정성 도모 입니다

 

덤벨을 머리위쪽에서부터 들어올립니다

 

팔의 움직임으로 천천히 반원 모양의 포물선을 그리고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

일자목 증상이 발생하기전에

 

일자목에 좋은 운동으로 예방하시기 바랍니다

 

 

 

 

 

posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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