회전근개파열 예방 및 치료를 위한 세라밴드운동법

회전근개파열 예방 및 치료를 위한 세라밴드운동법

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 회전근개파열 예방 및 치료에 효과적인

 

세라밴드운동법에 대해 알려드리고자 합니다

 

 

 

 

 

 

 

어깨 가동 범위 증진

 

세라밴드운동법 첫번째는 어깨 가동 범위를 증진 시키는 운동입니다

 

한쪽팔을 위로 하고 다른 팔을 아래로 하여 밴드를 잡습니다

 

위쪽에 있는 팔로 천천히 끌어당겨서

 

 가동범위를 넓힌후 반복합니다

 

운동치료사나 다른 분이 뒤에서 세라밴드의

 

한쪽끝을 잡아줍니다. 환자는 불편한 팔로,

 

밴드의 나머지 끝을 잡고 천천히 앞으로 끌어당기고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

삼각근 후면 강화

 

세라운동법 두번째는 삼각근의 후면을 강화하는 운동입니다

 

세라밴드 중앙을 두발로 밟고 섭니다.

 

세라밴드를 팽팽하게 당겨서 잡고,

 

팔꿈치를 들어 손을 목 뒤로 합니다

 

손을 천천히 올려 만세 자세를 유지한 후

 

천천히 내리며 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

상지근 강화

 

상지근을 강화하는 세번째 세라밴드운동법 입니다

 

한쪽 발을 앞으로 뻗어 세라밴드를 밟고 섭니다

 

팔을 천천히 안쪽으로 최대한 모으고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

전거근 강화

 

전거근을 강화하는 네번째 세라밴드운동법입니다

 

운동치료사나 다른분의 허리를 감싸고 있는

 

밴드의 양끝을 잡습니다

 

운동치료사나 다른 분이 멀어져 가고

 

환자는 팽팽해지는 세라밴의 끝을 힘있게 끌어당기고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

견관절 안전성 도모

 

세라밴드운동법 다섯번째로 견관절의 안정성을 증강시키는 운동입니다

 

운동치료사가 잡고 있는 밴드의 한쪽 손으로

 

나머지 쪽 끝을 잡고 몸의 안쪽으로 잡아당깁니다

 

나머지 한쪽도 동일하게 운동하며 반복합니다

 

 

 

 

 

 

두번째 어깨 가동 범위 증진

 

어깨를 움직이는 범위를 증진 시키는 두번째 세라밴드운동법입니다

 

위와 같은 자세로 팔을 쭉 뻗은 후 세라밴드를

 

잡고 양 팔의 폭을 넓힐 수 있는 데까지

 

조금씩 넓혀갑니다. 잠시 정지한 후 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

어깨 뒤쪽 광배근 강화

 

어깨 뒤쪽 광배근을 강화시키는 마지막 세라밴드운동법입니다

 

세라밴드를 잡고 팔을 쭉 뻗습니다

 

양 팔의 폭을 점차적으로 넓혀갑니다

 

양팔의 각도가 180도일 때까지 넓힙니다

 

잠시 정지했다가 반복합니다

 

 

 

 

 

지금까지 회전근개파열 예방 및 치료에 효과적인

 

세라밴드운동법에 대해 알아보았습니다.

 

평상시에 꾸준한 어깨운동으로 불시에 찾아오는

 

어깨질환을 예방하시기 바랍니다