덤벨을 이용한 오십견스트레칭
안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다
오늘은 가벼운 덤벨을 이용한 오십견스트레칭에 대해 알아보고자 합니다
덤벨은 들었을때 어깨에 무리가 가지 않는
가벼운 것이 좋습니다.
전거근, 상두근, 승모근 강화하는 오십견스트레칭
위의 방법은 전거근, 상두근, 승모근을 강화하는
오십견 스트레칭입니다. 덤벨을 쥐고 팔을 아래로 뻗습니다
90도가 되도록 팔꿈치를 구부립니다
전방으로 천천히 올렸다가 잠시 유지한 후 천천히 내리고 반복합니다
덤벨을 쥐고 팔을 아래로 뻗습니다.
팔을 옆으로 쭉 뻗어서 천천히 올려다가
잠시 유지한 후 천천히 내리고 반복합니다
관절막 및 승모근 강화와 견관절 안정화를 도모하는 오십견스트레칭
위의 사진은 관절막 및 승모근강화, 그리고 견관절 안정화를
유지시켜주는 오십견 스트레칭입니다
반듯하게 누워서 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로
쫙 폅니다. 머리 위쪽으로 팔을 올렸다가
잠시 정지한 후 천천히 내리고 반복합니다
엎드려서 손에 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 쫙 폅니다
머리 위쪽으로 팔을 올렸다가 잠시 정지한 후 천천히 내리고 반복합니다
평상시에 위와 같은 방법으로 오십견스트레칭을 하시면
오십견 예방 및 치료에 도움이 됩니다.
만약 평상시에 스트레칭을 하셔도 오십견 통증이
더욱 심해지시게 되면 학동역 9번출구에 있는 연세튼튼정형외과에서
정확한 진단후 치료 받고 건강한 어깨를 찾으시기 바랍니다
