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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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Notice

2014. 1. 16. 11:51 어깨통증 특화진료

목과 어깨통증 질환을 예방하는 사무실에서 하는 스트레칭

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 목과 어깨통증을 예방할 수 있는 손쉽게 따라하는

 

사무실에서 하는 스트레칭에 대해 말씀드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

사무실에서 하는 스트레칭 첫번째

 

팔 한쪽을 대각선 방향으로 핀 후 나머지 팔로

 

감싸서 쭈욱 당겨줍니다. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다

 

한쪽 팔꿈치를 머리 뒤쪽으로 올려서 구부리고

 

나머지 팔로 팔꿈치를 잡아당깁니다

 

왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다

 

 

 

 

 

 

 

두번째 사무실에서 하는 스트레칭

 

한쪽 팔을 허리 뒤로 합니다

 

나머지 팔로 살며시 머리를 잡은후

 

목을 잡은 방향으로 스트레칭 합니다

 

왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다

 

두손으로 턱을 잡고 뒤로 쭉 밀어줍니다

 

손에 꽉지를 끼고 머리 뒷부분을 앞으로 쭉 밀어줍니다

 

 

 

 

 

 

 

간단하게 사무실에서 하는 스트레칭으로도

 

목과 어깨질환을 예방할 수 있습니다

 

스트레칭을 습관하셔서 목과 어깨질환을 예방하시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

 

posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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