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목과 어깨질환/일자목/굽은등/둥근어깨

덤벨을 이용한 일자목교정운동

덤벨을 이용한 일자목교정운동

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 덤벨을 이용한 일자목교정운동에 대해 알아보고자 합니다

 

 

 

 

 

 

 

관절막 및 승모근 강화, 견관절 강화하는 일자목교정운동

 

엎드려서 손에 덤벨을 쥐고

 

팔을 양쪽으로 쫙 폅니다. 머리 위쪽으로 팔을 올렸다가

 

잠시 정지 한 후 천천히 내리고 반복합니다

 

반듯하게 누워서 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 쫙 폅니다

 

머리위쪽으로 팔을 올렸다가 잠시 정지 한후 천천히 내리고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

견관절안정성 도모하는 일자목교정운동

 

견관절안정성을 도모하는 일자목교정운동으로

 

주변분의 도움을 받는 것이 좋습니다

 

덤벨을 머리쪽에서부터 들어올립니다

 

팔의 움직임으로 천천히 반우너 모양의 포물선을 그리고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

간단한 일자목교정운동에 대해 알아보았습니다.

 

그럼에도 좀더 확실한 일자목을 교정하고자 하시면

 

학동역 9번출구에 있는 연세튼튼정형외과에서

 

비용 및 수술 부담없는 일자목 교정치료 받고

 

건강한 목과 어깨를 찾으시기 바랍니다