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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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간단한 등근육스트레칭으로 바른자세 갖기

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 간단한 등근육스트레칭에 대해 알아보고자 합니다

 

 

 

 

 

 

 

상완골, 외측굴곡, 전방굴곡 강화를 위한 등근육스트레칭

 

팔 한쪽을 대각선 방향으로 핀후

 

나머지 팔로 감싸서 쭈욱 당겨주고 왼쪽과 오른쪽을 벌갈아 합니다

 

한쪽 팔꿈치를 머리 뒤쪽으로 올려서 구부리고

 

나머지 팔로 팔꿈치를 잡아당기고 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다

 

 

 

 

 

 

등근육스트레칭 두번째

 

등근육스트레칭 두번째는 한쪽팔을 허리 뒤로 합니다

 

나머지 팔로 살며시 머리를 잡은후 목을 잡은 방향으로 스트레칭합니다

 

왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다

 

두손으로 턱을 잡고 뒤로 쭉 밀어줍니다.

 

손에 꽉지를 끼고 머리 뒷부분을 앞으로 쭉 밀어줍니다

 

 

 

 

 

 

 

평상시 간단 등근육스트레칭으로

 

굽은등을 예방하시기 바랍니다. 스트레칭을 통해서

 

등통증이 발생한다면 학동역 9번출구에 있는 연세튼튼정형외과에서

 

비용 및 수술의 부담없는 비수술유막치료 받으시고

 

건강한 어깨와 등을 찾으시기 바랍니다

 

 

 

 

posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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