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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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Notice

어깨탈골 예방 및 치료를 위한 덤벨운동법

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 어깨탈골 예방 및 치료를 위한 간단한 덤벨운동법에 대해 알려드리고자 합니다

 

 

 

 

 

 

전거근, 상두근, 승모근을 강화하는 덤벨운동법

 

첫번째 덤벨운동법입니다. 덤벨을 쥐고 팔을 아래로 뻗습니다

 

90도가 되도록 팔꿈치를 구부립니다

 

전방으로 천천히 올렸다가 잠시 유지한 후 천천히 내리고 반복합니다

 

덤벨을 쥐고 팔을 아래로 뻗습니다

 

팔을 옆으로 쭉 뻗어서 천천히 올렸다가 잠시 유지한 후 천천히

 

내리고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

관절막 및 승모근 강화 견관절강화 덤벨운동법

 

덤벨운동법 두번째입니다. 반듯하게 누워서 덤벨을 쥐고

 

팔을 양쪽으로 쫙 폅니다

 

머리 위쪽으로 팔을 올렸다가

 

잠시 정지한 후 천천히 내리고 반복합니다

 

엎드려서 손에 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 쫙 폅니다

 

머리 위쪽으로 팔을 올렸다가

 

잠시 정지한 후 천천히 내리고 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

어깨탈골 예방 및 치료를 위한 간단한 덤벨운동법에 대해 알아보았습니다

 

그럼에도 불구하고 어깨탈골의 느낌이 있다면

 

학동역 9번출구에 있는 연세튼튼정형외과에서

 

비용 및 수술의 부담없는 비수술유막치료 받으시고

 

확실히 어깨탈골에서 자유로워지시기 바랍니다

 

 

 

posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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