골반허리통증 생활습관에서 온다는 사실 알고 계세요?

골반허리통증 생활습관에서 온다는 사실 알고 계세요?

 

 

평소에는 그러지 않았던 것 같은데

요즘 들어 골반과 허리에 통증이 느껴진다면?

 

통증을 느끼지 못했던 부위에

갑자기 통증을 느끼게 되면 심각한 건가?라며

괜히 걱정되기도 하실텐데요.

 

골반과 허리의 통증은

질병의 증상이 되기도 하지만,

대부분은 생활습관에서 나오거나

전날 무리한 운동을 했을 경우에 느껴지는

경우가 많습니다.

 

어떤 사항들을 주의하면 좋을지,

골반허리통증, 연세튼튼정형외과와 함께 알아볼까요?

 

 

 허리와 골반, 갑자기 왜 아픈 걸까요?

 

- 전 날 무리하게 움직이는 활동을 한 경우

(무거운 물건을 들었다거나, 무리한 운동을 한 경우 등)

- 외부로부터 충격을 받은 경우

 

 

이상하네, 그런적이 없는 데 허리도 골반도 아파요!

 

앞서 설명드린 일이 없었는데 골반, 허리에 통증이 느껴진다면?

이는 잘못된 생활습관을 반복하기 때문이랍니다.

 

어떤 것들이 있을까요?

 

평소 앉을 때 어떤 자세로 앉으세요?

 

다리를 꼬고 앉지는 않으시나요?

허리를 펴고 앉기 보다는 구부정한 자세로 앉으세요?

 

인지하고 있지 않아 바르지 않은 자세를 유지하는 경우

허리와 골반에 통증이 느껴지는 경우가 많습니다 .

 

 

그렇다면, 잘못된 자세에는 어떤 것들이 있는 걸까요?

 

- 다리를 꼬는 경우

- 한쪽 다리에 무게를 싣고 서 있는 경우

(짝다리 짚는다고도 하죠?)

- 양반다리 자세

- 의자의 높이가 낮아, 무릎이 바닥과 직각을 이루지 않는 경우

-딱딱한 바닥에서 자는 경우

- 비스듬히 기대어 앉은 경우

 

그 외에도 허리와 골반의 통증을 유발하는 생활습관이 있답니다.

 

- 오랜시간 앉아있는 경우

(대부분의 직장인이 이에 해당하고, 수험생도 포함이 되죠?)

- 긴 시간 엎드려 있는 경우

- 한쪽 어깨로 가방을 메거나 무거운 짐을 들고 다니는 경우

 

올바른 자세는?

 

골반과 허리의 통증을 유발하지 않는 올바른 자세는

턱을 당기고 허리를 곧게 펴고 앉는 것이 좋으며

의자에 앉을 때에도 끝 부분에 걸터 앉기 보다는

등받침까지 깊숙이 앉는 것이 좋습니다.

 

무릎은 바닥과 수평을 유지할 수 있도록 하고,

무거운 물건을 들 때는 허리에 무게를 싣는 것 보다는

자세를 낮추어 물건을 들어올리는 것이 좋습니다.

 

또한 장시간 앉아 있는 직업이나 환경인 경우에는

틈틈히 일어나 스트레칭을 해, 근육과 인대의 긴장을

풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

그럼에도 통증이 지속된다면?

 

잠깐 잘못된 자세로 인해 통증을 느낀다면

자세를 바르게 함으로써 고칠 수 있지만,

이미 오랜기간 잘못된 자세를 유지해 온 경우에는

척추와 인대에 손상이 가거나 퇴행의 과정을 거치고 있는

경우가 많기 때문에 전문의의 도움을 받아야 하는데요.

 

바른 자세를 위해

비수술통합치료 등이 방법으로

해결 할 수 있답니다.

 

골반, 허리의 통증이 가시지 않는다면

연세튼튼정형외과를 찾아주세요!