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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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Notice

견갑골스트레칭 따라해보세요!



"어깨랑 등이랑 같이 아파요"


연세튼튼정형외과를 찾아오시는 환자 대부분이

어깨와 등의 통증을 함께 호소해 오십니다.

이는 우리 몸을 연결하는 근육들이

어깨 주위에 많이 분포되어 있는데 특히,

두 팔과 몸을 연결하는 견갑골(날개뼈)의

윗부분이 바로 어깨이기 때문에 

어깨에 통증이 발생하면 견갑골이 있는 등까지

함께 통증이 전달되기 때문입니다.





"견갑골통증의 증상은 어떤 것이 있나요?"


자가적으로 진단할 수 있는 견갑골통증의 증상은

날갯죽지가 아프거나 팔이 저린 경우

그리고 팔에 힘이 들어가지 않고

잠을 자다가 어깨 통증으로 깨는 경우로 볼 수 있습니다.

목과 날개죽지 부근이 뻐근하거나 아프나고 느껴질 때는

견갑골통증증후군을 의심해보는 것이 좋습니다.





"견갑골통증은 어떤 사람에게 자주 생기나요?"


어깨와 등이 함께 아픈 견갑골통증증후군은

구부정한 자세로 움직이지 않고 오래 일하는 직장인들이나

책상에 앉아 오랜 시간 공부하는 학생들에게서 자주 생깁니다.

활동량이 부족한데다 스트레스로 인해

근육이 오랜 시간 긴장상태로 있기 때문에 발생하며

방치할 경우 정도가 악화되어 잠을 자다가 깨게 됩니다.



"견갑골스트레칭 어떻게 하는 건가요?"


컴퓨터 앞에 앉아서 오랫 동안 일하는 직장인이나

같은 자세로 오랜 시간 앉아있는 수험생들은

1시간 간격으로 견갑골스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.



먼저 팔 한쪽을 대각선 방향으로 편 뒤

나머지 한쪽 팔로 감싸 안으로 당겨줍니다.

(반대쪽 팔도 같은 방법으로 스트레칭해줍니다.)



한쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 올려 아래로 구부리고

나머지 팔로 팔꿈치를 잡아 잡아당겨주세요.

(반대쪽 팔도 같은 방법으로 스트레칭해줍니다.)



한쪽 팔을 허리 뒤에 놓고 나머지 팔로

머리를 살며지 잡아 목을 잡은 방향으로 당겨줍니다.

(양쪽을 번갈아 실시해주세요.)



두 손으로턱을 잡고 뒤로 밀어준 뒤

손에 깍지를 끼고 머리 뒷부분을 앞뒤로 밀어주세요.





견갑골스트레칭은 평소에 자주 자주 해주게 되면

견갑골통증증후군을 예방하는 것은 물론

견갑골통증증후군의 증상을 완화하고 개선하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

직장인들이나 학생들이라면 특히 1시간에 한 번씩 견갑골스트레칭을 함으로써

긴장된 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다.

또한 증상이 발견되면 무엇보다도 먼저 빠른 진단으로

병의 진행과 악화를 방지하는 치료가 우선시 되어야 합니다.






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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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