덤벨어깨운동으로 어깨질환 예방하기

덤벨어깨운동으로 어깨질환 예방하기

안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다.

어깨나 목에 찾아오는 통증 질환은 대부분 일상생활 속

잘못된 자세나, 습관에 의해 나타나는 경우가 많습니다.

조금만 신경쓰면 여러가지 통증질환으로 부터 미리 예방할 수 있는데요,

오늘은 연세튼튼정형외과에서 덤벨을 이용한 간단한 어깨운동법에 대해

알려드리도록 하겠습니다.

전거근, 상두근, 승모근 강화운동.

전거근 상두근 승모근을 강화할 수 있는 자세입니다.

1. 엎드린 자세로 덤벨을 쥔 후 팔을 아래로 뻗어주세요.

2. 90도가 될 수 있도록 팔꿈치를 구부린 후 앞으로 천천히 올려주세요.

3. 잠시 유지한 후 다시 천천히 내려주세요.

4. 덤벨을 쥔 상태로 팔을 아래로 늘어뜨린 후 양 옆으로 쭉 벌려 유지한 후

천천히 내려주세요.

관절막, 승모근 강화 / 견관절 안정화 운동.

관절막과 승모근을 강화하고 견관절을 안정화시킬 수 있는 자세입니다.

1. 똑바로 누운 상태에서 덤벨을 쥔 후 팔을 양쪽으로 쭉 뻗어주세요.

2. 머리 윗쪽으로 팔을 쭉 뻗고 유지한 후 천천히 내려주세요.

3. 엎드린 상태에서 덤벨을 쥔 후 팔을 양쪽으로 쭉 뻗어주세요.

4. 팔을 위로 올렸다가 잠시 유지한 후 천천히 내려주는 동작을 반복합니다.

어깨통증 치료 연세튼튼정형외과.

연세튼튼정형외과에서는 다양한 어깨질환으로 고통받고 계신 분들에게

건강한 어깨로 거듭날 수 있도록 도와드리고있습니다.

환자에게 필요한 치료와 불필요한 치료를 나누고 부작용 걱정이 거의 없는

비수술 치료를 통해 일상생활에 방해가되지않도록 치료해드립니다.

모든 질병은 사전에 예방하는 것과 치료시기를 놓치지 않는 것이 중요합니다.

하루 15분 투자로 어깨질환 미리 예방하세요.

감사합니다.