어깨회전근운동 회전근개파열예방하기

어깨회전근운동 회전근개파열예방하기

안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다.

우리나라 현대인들은 스트레스, 운동부족, 잘못된 자세 등 다양한 원인에 의해 

여러가지 어깨질환에 시달리고있습니다. 

어깨의 퇴화속도는 점점 빨라지며 발병연령대 역시 낮아지고있는데요,

오늘은 연세튼튼에서 회전근개파열과 어깨질환을 예방할 수 있는 회전근운동에 대해

알려드리도록 하겠습니다. 

회전근개파열은 어떤 질환?

오십견과 비슷한 증상을 나타내는 회전근개파열은

어깨의 퇴화나 외상으로 인해 관절막과 인대가 약해지고 끊어지면서 발병하는

질환입니다. 

뒷짐을 지거나 팔을 뻗는 행동이 힘든 오십견과는 달리 회전근개파열의 경우

뒷짐을 지는 행동에서 통증이 거의 나타나지않습니다. 

회전근개파열은 극상근이 손상되어 나타나는 경우가 많은데요, 

극상근이 손상된 경우는 팔을 옆으로 올린 후 천천히 내리는 동작에서 어느 지점에

다다르면 팔에 힘이 빠져 툭 떨어지는 현상이 나타나게됩니다.

운동 전 충분한 스트레칭은 필수

대부분의 운동은 어깨를 사용하게됩니다. 특히 골프나 테니스의 경우는 

회전이 많은 동작으로 회전근의 4개의 힘줄 중 가장 윗쪽에 힘줄만 찢어지는 경우가 많은데요, 

이런 경우는 시간이 지나면서 통증이 완화되면서 방치하게되지만 방치할 경우 만성화가 되면서

팔을 들기 힘들 정도로 힘들어집니다. 

무리한 운동은 반드시 삼가고 운동 전 충분한 스트레칭을 통해 근육이 손상되는 것을

미리 막아주셔아합니다. 

본인의 컨디션을 잘 파악하여 운동하는 것이 효과적이고 부상을 예방할 수 있습니다.

연세튼튼에서 알려드리는 회전근개파열 운동법. 

1. 팔꿈치를 붙인 상태로 바깥쪽으로 밀어주세요

2. 반대로 팔꿈치를 붙이고 안쪽으로 밀어주세요

3. 팔꿈치를 붙이고 앞으로 밀어주세요

4. 팔꿈치를 붙인 상태로 뒤로 밀어주세요

5. 밴드를 밟고 어깨뒤로 손을 향하게 해주세요

6. 팔이 벌어지지않도록 사진과 같이 위로 당겨주세요.

모든 질환은 치료시기를 놓치지 않는 것이 중요합니다.

괜찮겠지 라는 생각은 병을 키우는 지름길입니다.

연세튼튼정형외과에서 늦지않게 치료 받고 건강한 어깨로 거듭나세요.