어깨통증운동법 :: 통증 완화에 좋은 운동

어깨통증운동법 :: 통증 완화에 좋은 운동

안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 

현대인들은 스마트폰과 컴퓨터의 사용으로 앉아서 보내는 시간이 길어지고

운동부족으로 다양한 통증 질환에 시달리게됩니다. 

그 중에서도 가장 많이 통증이 나타나는 부위는 목과 어깨인데요, 

가벼운 통증으로 시작해 방치할 경우 통증이 심해져 일상생활이 힘들어지는

상황까지 이어지기도합니다. 

어깨를 주로 사용하는 운동선수나 직업군 역시 어깨 통증이 항상 동반된다고해도

과언이 아닌데요, 

오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 가볍게할 수 있는 통증 완화에 좋은 운동에 대해

알려드리도록 하겠습니다. 

어깨통증은 왜?

어깨 통증이 나타나는 원인은 환자의 생활습관이나 직업에 따라 

다양하게 나타날 수 있습니다. 

한 자세로 오랜 시간 일하는 업무의 직업군이나, 운동선수, 어깨를 반복적으로 사용하는

직업군에게서 흔하게 나타나며 무리한 운동으로도 통증이 나타나기도합니다. 

무리한 운동을 하게되는 경우 우리 몸에서 젖산이 과도하게 분비되는데요,

젖산은 생체 내의 에너지 대사에 중요한 역할과 몸이 산성화되는 것을

막아주는 역햘을 합니다. 

그러나 젖산이 많이 분비된다면 몸에 쌓이고 혈액순환을 방해해 근육이 뭉치고

통증이 나타날 수 있습니다. 

어깨통증운동법 :: 통증 완화에 좋은 운동 

사진 처럼 팔 한 쪽을 대각선으로 펴준 뒤 나머지 팔로 감싼 후 쭉 당겨주세요 

양 쪽 번갈아서 실시해줍니다. 

한 쪽 팔을 접어 팔꿈치를 머리 뒤로 올린 뒤 나머지 팔로 팔꿈치를 쭉 잡아

당겨 스트레칭해줍니다. 

양 쪽 번갈아서 실시해주세요 

한 쪽 팔을 머리 뒤에 놓은 후 나머지 팔은 허리 뒤에 놓고 머리를 쭉 늘려줍니다

양 쪽 번갈아 실시해주세요

두 손으로 턱을 잡고 고개를 위로 올려 쭉 밀어주세요

손에 깍지를 끼고 뒷부분을 잡은 뒤 아래로 밀어주세요 

어깨에 좋은 생활습관 

1. 가방은 한 쪽으로 매지않기

2. 한 자세로 1시간 이상 유지하지않기

3. 모니터는 반드시 본인 눈높이에 맞추기

4. 다리꼬지않기

5. 엎드려서 자지않기

6. 무리하게운동하지않기

7. 고개를 숙이거나 허리를 숙인 자세 오래 유지하지않기

8. 중간 중간 스트레칭을 통해 근육이 굳어지는 것을 방지하기

어깨통증운동법 :: 어깨 통증 치료 연세튼튼정형외과

연세튼튼에서는 수많은 경험과 끊임없는 연구를 이용해 만들어진

비수술 통합 치료 프로그램을 통해 치료가 이루어집니다. 

가볍게 시작한 어깨통증 그대로 방치한다면 더 큰 질환으로 이어질 수 있습니다. 

어깨 통증이 나타나 일상생활에 불편함을 겪고 계신 분들이라면

저희 연세튼튼만의 특화된 비수술 통합치료프로그램을 통해 건강한 어깨로 거듭날 수 있도록

도와드리겠습니다. 

환자에게 맞는 맞춤 치료 스케쥴링과, 운동 치료, 도수치료, 체외충격파치료, 인대강화주사치료등

비수술 통합치료프로그램은 치료효율은 높이며 비용부담은 줄일 수 있습니다. 

감사합니다.