어깨뭉침푸는법 :: 어깨에 좋은 습관들

어깨뭉침푸는법 :: 어깨에 좋은 습관들

안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 

어깨 통증은 일상생활 중 흔하게 느낄 수 있는 증상으로

나타났다 호전됐다를 반복하며 방치하는 분들이 많이 계십니다. 

그러나 가볍게 나타나는 어깨통증을 방치할 경우 

회전근개파열이나 어깨충돌증후군, 석회화건염, 오십견등

심각한 어깨질환으로 이어질 수 있습니다. 

오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 어깨뭉침푸는법, 어깨에 좋은 습관들에

대해 알려드리는 시간 갖도록 하겠습니다. 

어깨뭉침, 통증이 나타나는 이유는?

어깨통증이 나타나는 원인은 다양합니다. 

과도한 운동을 하는 경우 우리 몸에서는 젖산이 분비되게되는데요, 

젖산은 생체 내의 에너지 대사에 중요한 생화학 물질로 몸이 산성화 되는 것을

막아주지만,  

젖산이 많이 분비되는 경우 우리 몸에 쌓이고 혈액순환을 방해해

근육의 뭉침 현상을 일으킵니다. 

근섬유가 손상되는 경우에도 어깨통증은 나타날 수 있습니다. 

운동을 할 때 근섬유들이 찢어지고 회복하는 과정을 겪으며 근육은

더 강해지고 튼튼해질 수 있지만 무리한 경우 심각한 근육손상이 나타나 

통증으로 이어질 수 있습니다. 

어깨뭉침푸는법 :: 어깨에 좋은 습관들

1. 스마트폰을 사용할 때 고정된 자세로 한 시간 이상 하지않는다.

2. 고개나 허리를 숙인 자세로 오랜 시간 유지하지않는다.

3. 컴퓨터는 반드시 본인의 눈높이에 맞추도록한다.

4. 가방은 한쪽으로 매지않는다.

5. 한 시간에 한 번 스트레칭을 통해 근육이 굳어지는 것을 방지한다.

6. 골반에 변형을 줄 수 있는 다리꼬기는 자제한다.

7. 무리하게 운동하지않는다.

어깨통증치료 비수술이 좋은이유 

비수술 치료는 수술비나 고가의 검사비, 입원비가 들지않아 비용부담을

줄일 수 있습니다. 

시술 시간이 비교적 짧아 시술 후 바로 일상생활이 가능하며 

만성질환, 고혈압, 당뇨등 환자라도 걱정 없이 치료가 가능합니다. 

흉터나 마취에 대한 부담이 없습니다. 

환자에게 맞는 1:1 맞춤 치료로 치료 효율을 높일 수 있습니다. 

어깨뭉침푸는법 어깨질환 치료 연세튼튼정형외과

1. 한 쪽 팔을 늘어뜨려 아령의 무게를 이용하여 시계, 반시계, 좌.우.상.하로 움직여주세요

2. 짐볼을 이용한 운동법

짐볼을 앞에 두고 팔을 쭉 뻗어 천천히 굴리며 어깨를 늘려주세요

3. 폼롤러를 이용한 운동법

폼롤러를 등에 대고 편하게 누운 뒤 팔을 90도로 들어 유지해주세요

폼 롤러를 목에 대고 편하게 누운 자세로 5~10분간 유지해주세요

연세튼튼의 비수술 치료프로그램 4단계를 통해

어깨통증 없는 건강한 일상생활 할 수 있도록 도와드리겠습니다.

감사합니다.