세라밴드운동방법 회전근개파열 예방하기

세라밴드운동방법 회전근개파열 예방하기

안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 

팔을 올리기 어렵고 어깨 통증이 나타난다면

흔히들 오십견을 생각하게됩니다. 

그러나 70%는 회전근개파열로 진단되는데요, 

오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 회전근개파열에 대해 알아보며

회전근개파열을 예방하기 위한 세라밴드운동방법에 대해 몇 가지 

알려드리는 시간 가져보도록 하겠습니다. 

회전근개파열이란?

회전근개파열은 외상이나 어깨의 퇴화로 발병하며

어깨 관절막과 인대가 끊어지면서 나타나는 질환입니다. 

누군가 팔을 잡아주지않으면 팔을 올리기 어려운 증상이 나타나

오십견과 착각하기 쉬운데요, 

팔을 앞뒤로 올릴 때 통증이 나타나는 오십견과 달리

회전근개파열은 옆으로 올릴 때 통증이 나타나는 것을 확인할 수 있습니다. 

세라밴드운동방법 하나. 어깨 가동 범위 늘리기 

한 쪽 팔을 위로 들고 다른 팔은 아래에 놓은 상태에서 밴드를 잡아줍니다. 

윗쪽에 있는 팔을 천천히 위로 끌어올려 어깨의 가동 범위를 넓히기를

반복합니다. 

운동 치료사나 다른 분이 뒤에서 세라 밴드 한 쪽 끝 부분을 잡아

많은 힘이 들어가지않도록하며 환자분은 아픈 팔로 밴드 끝을 잡고

천천히 내리는 행동을 반복합니다. 

세라밴드운동방법 둘. 삼각근 후면 강화 

세라밴드를 바닥에 두고 중앙을 밟고 섭니다. 

양 손으로 세라밴드를 팽팽하게 당겨서 잡고 팔꿈치를 들어 손을 목 뒤로

올려줍니다. 

손을 천천히 올려 만세자세를 유지한뒤 천천히 내리는 행동을

반복해주세요 

세라밴드운동방법 셋. 전거근강화 

세라밴드를 운동치료사나 다른 분의 허리에 감싼 뒤

환자분은 밴드의 양 끝을 잡도록 합니다. 

허리에 맨 세라밴드를 점점 뒤로 끌고가며 환자분은 팽팽해지는

세라밴드의 끝을 힘있게 끌어당기는 행동을 반복합니다. 

어깨통증 치료 연세튼튼정형외과

어깨통증이 1~2주 이상 지속되고 점점 더 심해지는 것이 느껴진다면

어깨질환을 의심하고 반드시 병원을 방문해보셔야합니다. 

연세튼튼에서는 어깨 통증, 

통합치료관점으로 접근하여 재발없이 치료를 도와드리고있는데요, 

고가의 수술비, 입원비, 검사비가 들지않아 비용부담은 줄이고

환자에게 맞는 맞춤 치료를 통해 치료 효율은 높일 수 있는 연세튼튼만의

특화된 진료프로그램을 통해 건강한 어깨로 거듭나세요

감사합니다.