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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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2014. 7. 8. 20:35 카테고리 없음

짐볼운동방법과 어깨에 좋은 운동법





안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 


어깨는 움직임이 크며 생활 속에서 쓰임이 많은 신체부위로

다른 부위에 비해 쉽게 통증을 느끼게됩니다. 


이런 어깨통증을 가볍게 생각하고 방치하는 경우가 많은데요,

계속되는 어깨통증을 방치한다면 어깨질환으로 이어지고

더 큰 통증이 나타나 일상생활에 불편함을 줄 수 있습니다. 


오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 

어깨에 좋은 짐볼운동방법과 어깨에 좋은 운동법에 대해

포스팅 하는 시간 가져보도록 하겠습니다.





>어깨에 좋은 생활습관<


1. 스마트폰을 사용할 때는 고정된 자세로 오랜 시간 유지하지않는다.

2. 고개나 허리를 숙인 상태에서 업무를 보거나 공부를 하는 것은 피한다.

3. 컴퓨터의 모니터는 반드시 본인의 눈높이에 맞춘다.

4. 가방은 한 쪽으로 매지않도록한다.

5. 골반에 변형을 줄 수 있는 다리꼬는 행동은 자제한다.

6. 엎드려 자지않는다.

7. 턱을 괴지않는다.

8. 무리한 운동을 하지 앟는다.

9. 한 시간에 한 번 스트레칭을 통해 어깨 근육이 굳어지는 것을 미리 예방한다


>어깨에 좋은 운동<


어깨는 스트레칭과 가벼운 운동을 통해 질환을 예방하고 방지할 수 있습니다.





한 쪽 팔을 대각선으로 편 뒤 나머지 팔로 감싼 후 쭉 당겨주세요.

반대쪽도 똑같이 실시합니다. 





한 쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 올려 구부린 뒤 나머지 팔로 팔꿈치를 잡아당깁니다.

반대쪽도 똑같이 실시합니다. 





한 쪽 팔을 허리 뒤에 놓은 뒤 나머지 팔로 살며시 머리를 잡고 목을 잡은 방향으로

스트레칭합니다. 

반대쪽도 똑같이 실시합니다.





두 손으로 턱을 잡고 뒤로 밀어줍니다.

손에 깍지를 끼고 머리 뒷부분을 눌러줍니다. 





>짐볼운동법<


무릎을 대고 앉아 짐볼 위에 손을 올린 뒤 앞으로 굴려 어깨를 늘려줍니다. 


폼롤러를 대고 누운 자세를 1~분 유지합니다.

폼롤러를 등에 대고 편하게 누운 뒤 팔을 90도로 놓고 5~10분 유지합니다. 





어깨통증치료 연세튼튼정형외과


어깨통증은 가볍게 나타나는 경우 자연스럽게 치료되며 좋아지는 경우도 있습니다. 


그러나 통증이 나타났다나 사라졌다를 반복하며 

지속된다면 늦기 전에 병원을 찾고 원인에 따른 치료가 이루어져야합니다. 


어깨만을 연구한 연세튼튼에서는 수많은 치료와 수술 사례로 만들어진

통합치료프로그램을 통해 환자의 어깨통증 고민을 함께합니다. 


비수술로 이루어져 치료 효율은 높이고 비용부담은 줄일 수 있는

연세튼튼만의 특화된 진료프로그램을 통해 어깨 통증 바로 잡고 건강한 일상으로 복귀하세요. 


감사합니다. 







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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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