어깨뭉침푸는법 연세튼튼의 어깨운동교육

어깨뭉침푸는법 연세튼튼의 어깨운동교육

안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 

어깨는 생활 속에서 움직임이 많은 신체부위입니다. 

특히 어깨를 사용하는 직업을 갖고계신 분이라면 어깨질환에

쉽게 노출되어있는데요, 

통증이 이주이상 지속되고 점점 더 심해지는게 느껴진다면

반드시 병원을 방문해 그에 따른 치료가 이루어져야합니다. 

오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 

간단하게할 수 있는 어깨뭉침푸는법과 연세튼튼에서 이루어지는

어깨운동교육에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

어깨뭉침푸는법 (짐볼,폼롤러)

어깨는 스트레칭과 가벼운 운동을 통해 질환을 예방하고 재발을 방지할 수 있습니다. 

1. 짐볼

무릎을 구부린채로 짐볼을 두고 앞으로 굴리며 어깨를 늘려줍니다. 

2. 폼롤러

-폼롤러를 등에 대고 누운자세로 1~3분 유지해주세요. 

-폼롤러를 등에 대고 누운 자세로 팔을 90도로 머리 위로 들어 5~10분 유지해주세요

-폼롤러를 목에 대고 편하게 누운 자세로 5~10분 유지해주세요

 연세튼튼의 어깨 운동치료 내용.

스트레칭

스트레칭은 변형된 몸의 형태를 변화하여 원상태로 회복시켜주는데 효과적인

운동치료법입니다. 

본인의 체중을 이용하요 근육과 관절을 늘여주는 방법으로 

관절의 운동범위를 증가시켜 어깨질환 치료에 효과적입니다. 

근력강화운동

근육이 적응되는 것 이상의 피로를 가하게되면 근력이 증가하는 것을

적용한 치료법입니다. 

환자에 따라 기구를 이용하여 강도를 서서히 높여감으로써 

근력을 강화합니다. 

심폐지구력운동 

근력운동과 마찬가지로 근육의 과부하 원리를 적용한 치료법입니다. 

반복적인 운동을 큰 근육에 시행하여 심폐의 적응도를 향상시켜

효과를 얻을 수 있습니다. 

조절 및 협조 운동 

각 근육을 의식적으로 움직이거나 이미 프로그램 되어 있는 기억 흔적을 의식적으로

작동시키는 원리로 어깨 근육이 순차적으로 움직이는 것을 조절하도록 돕는 치료법니다. 

어깨치료 연세튼튼정형외과

연세튼튼에서는 비수술통합치료프로그램을 이용하여 어깨통증을 함께 고민합니다. 

어깨통증은 가볍게 나타나는만큼 무심코 넘기기쉬운데요, 

약한 증상의 경우 자연적으로 치료되어 증상이 호전되기도하지만

간혹 어깨질환으로 이어져 일상생활에 불편함을 주기도합니다. 

어깨만을 연구한 연세튼튼만의 특화된 진료프로그램을 통해

어깨통증 탈출하고 건강한 일상으로 복귀하세요. 

감사합니다.