• Total 4,270,553
  • Today 22
  • Yesterday 67

블로그 이미지
연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

calendar

        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  

Notice

2013. 12. 8. 21:35 목과 어깨질환

컴퓨터 많이보는 직장인 목 어깨 스트레칭

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 목 어깨 스트레칭에 대해 알아보고자 합니다

 

많은 직장인들은 컴퓨터를 많이 사용하여 일을 합니다

 

그럴때 목과 어깨가 뭉치는 등 불편함을 겪게되는데요,

 

뭉칠때 도움이 될 만한 목 어깨 스트레칭에 대해 말씀드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

목 어깨 스트레칭 첫번째

 

 어깨 스트레칭 첫번째입니다

 

팔 한쪽을 대각선 방향으로 핀 후

 

나머지 팔로 감싸서 쭈욱 당겨줍니다. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다

 

한쪽 팔꿈치를 머리 뒤쪽으로 올려서 구부리고

 

나머지 팔로 팔꿈치를 잡아당기고 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다

 

 

 

 

 

 

목 어깨 스트레칭 두번째

 

목 어깨 스트레칭 두번째는 한쪽 팔을 허리뒤로 합니다

 

나머지 팔로 살며시 머리를 잡은후 목을 잡은 방향으로 스트레칭하고

 

왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다

 

두손으로 턱을 잡고 뒤로 쭉 밀어줍니다

 

손에 꽉지를 끼고 머리 뒷부분을 앞으로 쭉 밀어줍니다

 

 

 

 

 

 

 

목 어깨 스트레칭으로 목과 어깨 통증에 도움이 많이 됩니다

 

직장에서 수시로 스트레칭을 하면서

 

목과 어깨 질환을 예방하시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

댓글을 달아 주세요

2013. 10. 9. 23:33 목과 어깨질환

컴퓨터 모니터 보고나면 목어깨통증, 목 어깨 스트레칭 방법

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 목 어깨 스트레칭 방법에 대해 알아보고자 합니다

 

오랜 시간 컴퓨터를 사용한 작업으로 인하여

 

목과 어깨의 통증이 오는 경우가 많은데요,

 

이럴때 간단한 스트레칭으로 목과 어깨통증을 예방할 수 있습니다

 

그럼 목 어깨 스트레칭에 대해 말씀드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

목 어깨 스트레칭 첫번째

 

목 어깨 스트레칭 첫번째는 상완골, 외측굴곡, 전방굴곡 강화운동입니다

 

팔 한쪽을 대각선 방햐응로 핀 후

 

나머지 팔로 감싸고 쭉 당기고 왼쪽과 오른쪽을 번갈아합니다

 

한쪽 팔꿈치를 머리 뒤쪽으로 올려서 구부리고

 

나머지 팔로 팔꿈치를 잡아당기고 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다 

 

 

 

 

 

 

 

목 어깨 스트레칭 두번째

 

목 어깨 스트레칭 두번째 방법은 한쪽 팔을 허리 뒤로 한후

 

나머지 팔로 살며시 머리르 잡은후 목을 잡은 방향으로 스트레칭합니다

 

왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다

 

두손으로 턱을 잡고서 뒤로 쭉 밀어줍니다. 손에 꽉지를 끼로 머리 뒷부분을

 

앞으로 쭉 밀어줍니다

 

 

 

 

 

 

간단하고 규칙적인 목 어깨 스트레칭으로

 

통증 및 어깨질환을 예방하시기 바랍니다

 

 

 

posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

댓글을 달아 주세요

  1. 나님 2013.11.12 17:32  Addr Edit/Del Reply

    아잉~시원하네요.ㅋ

  2. 그렇네요 2013.12.22 05:18  Addr Edit/Del Reply

    진짜 시원하네요 ㅋ 평소에 다 알던 간단한 체조라 별로 해보지 않았던것들이 의외로 금방 통증을 가라앉히네요 ㅎㅎ

prev 1 next