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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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'테니스 엘보스트레칭'에 해당되는 글 1

  1. 2013.04.10 강남 테니스 엘보 스트레칭 운동치료

강남 테니스 엘보 스트레칭 운동치료

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 테니스 엘보 스트레칭과 테니스 엘보에 대해 알아보고자 합니다.

 

보통 테니스 엘보는 40세 이상의 주부님들 10명중 7명이 발생할

 

정도로 흔한 질환입니다. 하지만 평소 테니스 엘보 스트레칭을

 

하신다면 테니스 엘보질환을 예방하 실 수 있습니다.

 

그럼 테니스 엘보 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

테니스 엘보 스트레칭 - 테니스 엘보대해 알기

 

테니스 엘보 스트레칭에 앞서 테니스 엘보에 대해 먼저 말씀드리겠습니다.

 

테니스 엘보는 팔꿈치 위쪽에 있는 '상완골'의 외측에 파열이나 손상으로

 

문제가 생긴 질환을 의미합니다.

 

테니스 엘보의 다른 명칭으로는 '상완골 외측 상과염'이라 부르기도 합니다.

 

이는 손목을 손등으로 젖히는 근육이 팔꿈치 외측에서 시작하는 부위에서 파열,

 

퇴행성 변화등의 문제가 생기는 증상입니다

 

그럼 이제 테니스 엘보 스트레칭에 대해 말씀드리겠습니다

 

 

 

 

 

테니스 엘보 스트레칭 - 1

 

첫번째 테니스 엘보 스트레칭입니다. 팔꿈치 외측 부분을 풀어주어서

 

테니스 엘보 증상을 완화시켜 줄 수 있습니다.

 

1.먼저 팔꿈치를 편 상태로 손바닥을 아래로 향하게 합니다.

 

2. 다음 위의 사진처럼 손목을 아래로 굽힙니다.

 

3. 마지막으로 이와 같은 상태로 10초간 유지하시면 됩니다.

 

테니스 엘보 스트레칭 중 가장 쉽고 기구 없이 할 수 있는 스트레칭입니다.

 

그렇기 때문에 아침에 일어나셔서 10회정도 해주시고 그 이후에는 시간될때 마다

 

수시로 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

테니스 엘보 스트레칭 - 2

 

다음의 테니스 엘보 스트레칭은 간단한 기구(300g정도)를 사용하는 것으로서

 

팔꿈치 근력강화 운동입니다. 이 스트레칭은 치료와 테니스 엘보 스트레칭으로서

 

증상이 호전되었을때 하는 스트레칭입니다.

 

1. 팔을 쭉피고 무릎 위 허벅지에 가볍게 올려 놓습니다.

 

2. 가볍게 팔꿈치를 천천히 위로 굽힙니다.

 

3. 그리고 5초간 유지합니다.

 

기구를 사용하여서 테니스 엘보 스트레칭을 할 경우 손목을 움직이지 않고

 

곱게 펴는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

테니스 엘보 스트레칭 - 3

 

마지막 테니스 엘보 스트레칭입니다. 이 테니스 엘보 스트레칭도

 

기구(300g정도)를 이용해서 하는 것으로 증상이 어느정도 호전되었을때 하는 것입니다.

 

 

1. 팔을 쭉 핀상태로 무릎 위 허벅지에 가볍게 올려놓습니다.

 

2. 팔을 곱게 핀 상태로 그대로 올립니다.

 

3. 5초간 유지하시면 됩니다.

 

위와 같은 테니스 엘보 스트레칭을 할때 이전에 했던 스트레칭과 같이 손목을 움직이지

 

않고 곱게 펴주셔야 합니다.

 

테니스 엘보 스트레칭은 치료 6주후 부터 하시는 것이 좋으며 가벼운 무게의 기구부터

 

점차 무게를 늘려나가는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

테니스 엘보 스트레칭과 테니스 엘보 치료

 

지금까지 테니스 엘보 스트레칭에 대해 알아보았습니다. 테니스 엘보는 초기에

 

적절한 치료를 하지 않으면 만성적으로 통증이 올 수 있습니다.

 

연세튼튼정형외과는 의학적으로 검증되고 인증된 테니스 엘보 비수술 치료를

 

운영하고 있습니다.

 

1. 주사

 

원장님이 직접 시술합니다. 인대강화주사, 미세유착발리주사, PRP주사, 줄기세포주사

 

2. 체외충격파치료

 

원장님의 감독하에 전문물리치료사가 시행합니다.

 

3. 전문물리치료

 

테니스 엘보 환자들에게 특화된 물리치료를 시행합니다.

 

4. 어깨 도수치료 및 근력강화운동치료

 

테니스 엘보 같은 팔꿈치 통증에 관한 전문운동치료사에 의해 운동치료센터에서

 

시행합니다. 기본적으로 상기 4가지 치료법을 조합하여 테니스 엘보 환자들에게

 

극대화된 치료효과를 이루어냅니다.

 

또한 환자들에게 효과적인 치료와 함께 테니스 엘보 스트레칭을 진행하여 질환이

 

재발하지 않게 재발방지프로그램과 


타병원과 차별되는 프로그램을 운영하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

그럼 [테니스 엘보 스트레칭]을 더욱 효과적으로 알려드리는

 

분당선 한티역에 있는 연세튼튼정형외과를 방문해주세요~

 

친절하고 확실히 진료해드리겠습니다.

 

 

 

 

연세튼튼정형외과 홈페이지 바로가기 클릭

 

 

 

 

테니스 엘보 스트레칭...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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