덤벨운동법 썸네일형 리스트형 어깨탈골 예방 및 치료를 위한 덤벨운동법 어깨탈골 예방 및 치료를 위한 덤벨운동법 안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다 오늘은 어깨탈골 예방 및 치료를 위한 간단한 덤벨운동법에 대해 알려드리고자 합니다 전거근, 상두근, 승모근을 강화하는 덤벨운동법 첫번째 덤벨운동법입니다. 덤벨을 쥐고 팔을 아래로 뻗습니다 90도가 되도록 팔꿈치를 구부립니다 전방으로 천천히 올렸다가 잠시 유지한 후 천천히 내리고 반복합니다 덤벨을 쥐고 팔을 아래로 뻗습니다 팔을 옆으로 쭉 뻗어서 천천히 올렸다가 잠시 유지한 후 천천히 내리고 반복합니다 관절막 및 승모근 강화 견관절강화 덤벨운동법 덤벨운동법 두번째입니다. 반듯하게 누워서 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 쫙 폅니다 머리 위쪽으로 팔을 올렸다가 잠시 정지한 후 천천히 내리고 반복합니다 엎드려서 손에 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 .. 더보기 이전 1 다음