팔과 어깨통증 스트레칭 하는 법

팔과 어깨통증 스트레칭 하는 법

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 팔과 어깨통증 스트레칭 하는 법에 대해 알아보고자 합니다.

 

어깨통증은 간단한 스트레칭과 운동으로 해소 할 수 있습니다.

 

그럼 연세튼튼정형외과에서 어깨통증 스트레칭 하는 법을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

어깨통증 스트레칭이 필요한 분들의 증상

 

어깨통증 스트레칭이 필요한 분들의 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 만성적으로 목, 어깨의 결림 증상을 보이시는 분

 

2. 일자목 증후군으로 인하여 스트레칭이 필요하신 분

 

3. 거북목 증후군으로 인하여 스트레칭이 필요하신 분

 

4. 경추디스크로 인하여 목과 어깨에 통증이 오는 분

 

5. 양쪽 어깨가 많이 뭉치고 아프고 승모근이 뭉쳐서 어깨통증이 오는 분

 

6. 오랜시간 컴퓨터 작업을 하시면서 목과 어깨통증이 오시는 분

 

위와 같은 증상을 보이시는 분들을 위하여 연세튼튼정형외과에서 어깨통증 스트레칭을

 

알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

연세튼튼정형외과의 어깨통증 스트레칭 하는 법 첫번째

 

연세튼튼정형외과의 어깨통증 스트레칭 하는 법 첫번째는 상완골, 외측굴고, 전방굴곡을

 

강화시키는 스트레칭입니다.

 

1. 팔 한 쪽을 대각선 방향을 편 수 반대쪽 팔로 감싸서 당겨줍니다.

 

  (왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다)

 

2. 한쪽 팔꿈치를 머리 뒤쪽으로 올려서 구부리고 나머지 팔로 팔꿈치를 잡아당깁니다

 

  (왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다)

 

3. 한쪽 팔을 허리뒤로 향한후 반대쪽 팔로 머리를 잡은 후에 목을 잡은 방향으로

 

   어깨통증 스트레칭 합니다 (왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다)

 

4. 두손으로 턱을 잡고 뒤로 밀어줍니다. 꽉지를 낀후 머리 뒷부분을 앞으로 밀어줍니다

 

위와 같은 방법으로 어깨통증 스트레칭을 하시면 어깨통증에 효과가 있습니다

 

 

 

 

 

 

연세튼튼정형외과의 어깨통증 스트레칭 하는 법 두번째

 

연세튼튼정형외과의 어깨통증 스트레칭 하는 법 두번째는 덤벨운동이 있습니다.

 

사진속의 덤벨운동은 전거근, 상두근, 승모근 강화운동입니다.

 

1-2. 덤벨을 쥐고 팔을 아래로 뻗은후에 90도가 되도록 팔굼치를 구부립니다.

 

       전방으로 천천히 올렸다가 잠시 유지한 후에 천천히 내리고 반복합니다.

 

3-4. 덤벨을 쥔후 팔을 아래로 뻗은후에 팔을 옆으로 뻗어서 천천히 올렸다가 잠시 유지

 

       한 후에 천천히 내리고 반복합니다.

 

덤벨운동은 근력강화를 위한 어깨통증 스트레칭에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

연세튼튼정형외과의 어깨통증 스트레칭 하는 법 세번째

 

연세튼튼정형외과의 어깨통증 스트레칭 하는 법 세번째는 누워서 하는 덤벨운동입니다

 

이 덤벨운동은 관절막 및 승모근 강화, 견관절 안정화 운동입니다.

 

1-2. 엎드린 후 덤벨을 쥔 팔을 양쪽으로 핍니다. 그리고 머리위로 팔을 올린후

 

       잠깐 멈춘 후 천천히 내리고 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

연세튼튼정형외과의 어깨통증 스트레칭 하는 법 네번째

 

연세튼튼정형외과의 어깨통증 스트레칭 하는 법 네번째는 엎드려서 하는 덤벨운동입니다

 

1-2. 똑바로 누운 후 덤벨을 쥔 상태로 팔을 양쪽을 핍니다. 머리위로 팔을 올린후 잠깐

 

       멈춘 후 천천히 내리고 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

연세튼튼정형외과의 어깨통증 비수술 치료

 

지금까지 연세튼튼정형외과의 어깨통증 스트레칭 하는 법을 알려드렸습니다.

 

어깨통증 스트레칭을 통해서 어깨질환을 예방할 수 있지만 그래도 통증이 심해진다면

 

전문의와 상의하고 적절한 치료를 하셔야 합니다.

 

연세튼튼정형외과는 의학적으로 검증되고 인증된 어깨통증 비수술 치료를

 

시행하고 있습니다.

 

1. 주사

 

원장님이 직접 시술합니다. 인대강화주사, 미세유착박리주사, PRP주사, 줄기세포주사

 

2. 체외충격파치료

 

원장님의 감독하에 어깨통증에 맞는 전문물리치료사가 시행합니다.

 

3. 전문물리치료

 

어깨통증에 맞는 특화된 물리치료를 시행합니다.

 

4. 어깨 도수치료 및 근력강화운동치료

 

전문운동치료사와 함께 어깨통증 스트레칭으로 운동치료센터에서 시행합니다.

 

기본적으로 상기4가지 치료법을 조합하여 환자들에게 극대화된 치료를 합니다.

 

또한 치료받은 환자들이 어깨통증이 재발하지 않게 재발방지프로그램 등 

타병원과 차별되는 프로그램을 운영하고 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

또한 연세튼튼정형외과 원장님은

 

3,000여건 이상의 어깨수술과 10,000여명 이상의 어깨 비수술 치료를 하였습니다.

 

어떠한 질환이든 경험이 풍부한 전문의와 함께 치료를 하는 것이 좋지 않을까요?

 

 

 

 

 

 

그럼 [어깨통증 스트레칭]과 함께

 

분당선 한티역에 있는 연세튼튼정형외과에서

 

확실히 치료받고 완쾌하시기 바랍니다

 

★★★연세튼튼정형외과 홈페이지 바로가기 클릭★★★

 

 

 

 

 

어깨통증 스트레칭...

 

 

 

 

 

저작자표시

'목과 어깨질환 > [어깨]결림/통증/뭉침' 카테고리의 다른 글

어깨 팔 통증이 심할때, 오십견, 회전근개파열, 어깨충돌증후군 의심해보세요.  (0)	2013.05.09
어깨 인대 늘어났을때, 어깨 인대 수술? 수술하지 않고 치료가능합니다.  (0)	2013.05.07
팔과 어깨통증 스트레칭 하는 법  (0)	2013.04.30
어깨에 좋은 음식 뭐가 있을까?  (0)	2013.04.26
목과 어깨에 좋은 운동. [연세튼튼정형외과]  (0)	2013.04.23
어깨가 아프고 팔이 계속 저려요, 어깨 팔 통증 원인 검사받기 [강남 어깨통증치료]  (0)	2013.04.18