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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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2014. 7. 24. 22:09 카테고리 없음

어깨근육풀기와 어깨에 좋은 생활습관!





안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 


잠을 잘못자거나 무리한 운동을 하는 경우, 어깨는 쉽게 피로를 느끼며

근육이 뭉치고 통증이 나타납니다. 


이런 어깨 통증은 자연적으로 치료되기도하지만 간혹 어깨질환으로 이어지고

더 큰 통증을 유발하기도하는데요, 


오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 어깨에 좋은 생활습관과

어깨에 좋은 스트레칭법에 대해 알려드리는 시간 갖도록 하겠습니다. 





어깨에 좋은 생활습관!


어깨 스트레칭과 가벼운 운동을 통해 어깨 질환의 재발을 예방할 수 있습니다.


1. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 한 자세로 1시간 이상 유지하지않는다.

2. 컴퓨터의 모니터는 반드시 사용자의 눈높이에 맞추도록한다.

3. 고개나 허리를 숙여 책을 보거나 스마트폰을 만지는 행동은 피한다.

4. 골반에 변형을 줄 수 있는 다리꼬는 행동은 자제한다.

5. 턱을 괴지않는다. (얼굴의 균형이 무너지고 목뼈의 변형을 유발)

6. 무리하게 운동하지않는다.

7. 엎드려 자지않는다.

8. 가방은 한쪽으로 매지 않는다.

9. 중간 중간 스트레칭을 통해 어깨 근육이 굳어지는 것을 미리 방지한다.


어깨 근육 풀기, 어깨에 좋은 운동





1. 팔 한 쪽을 대각선 방향으로 쭉 편 뒤 나머지 팔로 감싸서 쭉 당겨주세요.

-반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭해주세요.





2. 한 쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 올려 구부린 뒤 나머지 팔로 팔꿈치를 잡아 당겨주세요. 

-반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭해주세요.





3. 한쪽 팔을 허리 뒤에 놓고 나머지 팔로 머리를 잡은 뒤 목을 잡은 방향으로

스트레칭해주세요. 

-반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭해주세요.





4. 두 손으로 턱을 잡고 뒤로 밀어주세요. 

-손에 깍지를 끼고 머리 뒷부분을 앞뒤로 밀어주세요. 





어깨통증 치료 연세튼튼정형외과


어깨통증은 오랜시간 방치할 경우 더 큰 질환으로 이어져 

치료가 길어질 수 있습니다. 


늦기 전에 치료가 이루어지는 것이 가장 중요한데요, 

일주일 이상 어깨통증이 지속되고 통증이 심해진다면 반드시 병원을 찾아

원인을 찾고 그에 따른 치료가 이루어져야합니다. 


연세튼튼에서는 수많은 치료와 수술사례를 통해 완성된 비수술통합치료프로그램을 통해

어깨질환을 치료합니다. 


환자에 따른 1:1 맞춤 치료와 스케쥴링으로 효율은 높이고, 

비용부담은 줄일 수 있는 특화된 진료프로그램을 통해 어깨 통증 바로 잡고

건강한 일상으로 복귀하세요. 


감사합니다. 







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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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