전거근운동에 좋은 세라밴드 운동법!

전거근운동에 좋은 세라밴드 운동법!

안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 

어깨 질환은 일상생활 중 가벼운 스트레칭과 운동을 통해

강화하며 예방할 수 있습니다. 

쓰임이 많고 움직임이 큰 어깨는 쉽게 통증이 나타나게되는데요, 

통증과 호전이 계속해서 반복된다면

늦기 전에 병원을 방문해 원인을 찾고 그에 따른 치료가 이루어지는 것이 중요합니다. 

오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서

전거근 운동에 좋은 세라밴드 운동법에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 

세라밴드 운동법 :: 어깨 가동범위 늘리기

한 쪽 팔은 위로 두고 다른 팔은 아래에 둔 상태에서 밴드를 사진과 같이

잡아줍니다. 

윗쪽에 팔을 천천히 위로 끌어 올리며 어깨가 움직임 수 있는 가동 범위

넓히기를 반복해주세요. 

운동치료사나 도와주시는 분디 뒤에서 세라 밴드의 한 쪽 부분을 잡고

무리한 힘이 들어가지않도록해야합니다. 

세라밴드 운동법 :: 삼각극 후면 강화 

세라밴드를 사진과 같이 바닥에 두고 중앙을 밟고 서주세요. 

두 손으로 세라밴드를 팽팽하게 당겨 잡고 팔꿈치를 들어

손을 목 뒤로 올려주세요

손을 천천히 올리며 만세 자세를 유지한 뒤 천천히 내리는 행동을

반복해주세요. 

세라밴드 운동법 :: 전거근강화

세라밴드를 도와주시는 분이나 운동치료사의 허리에 감싼 뒤

환자분은 밴드의 양쪽 끝을 잡아주도록하세요. 

허리에 맨 세라밴드를 점점 뒤로 끌고가며 환자분은 팽팽해지는

세라밴들의 끝을 힘있게 끌어당기는 행동을 반복해주세요. 

어깨통증 치료 연세튼튼정형외과

어깨 통증은 늦기 전에 치료가 이루어지는 것이 중요합니다. 

연세튼튼에서는 비수술로 환자분의 어깨통증을 치료하며 

비용에 대한 부담을 줄여드립니다. 

초지일관 어깨인 이원준 원장님과 함께하는

연세튼튼만의 특화된 진료프로그램을 통해 늦기 전에 치료 받고

건강한 일상으로 복귀하세요. 

감사합니다.